Cum vă îmbunătățiți performanța corpului?

Poate că majoritatea oamenilor nu știu că activitatea corpului și îndeplinirea funcțiilor sale sunt legate de viteza de circulație a sângelui și de activitatea acestuia.

Iar atunci când circulația este slabă, încetinește sau obstrucționează fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că celulele și organele corpului nu primesc tot oxigenul și nutrienții de care au nevoie pentru a crește și a funcționa, conform WebMD.

O persoană se simte rece sau amorțită în mâini și picioare dacă nu ajunge suficient sânge la extremități. Dacă o persoană are pielea deschisă la culoare, pe picioare apare o nuanță albastră. Circulația deficitară poate duce, de asemenea, la piele uscată, unghii casante și căderea părului, în special părul de pe picioare și picioare. Iată o serie de moduri naturale de a îmbunătăți circulația sângelui în organism:

1- renunta la fumat
Nicotina, care este ingredientul activ din țigări, țigări electronice și tutun de toate felurile, provoacă leziuni ale pereților arterelor și îngroașă sângele, ceea ce duce la întreruperea fluxului său și la sosirea lui în cantități adecvate la organe. a corpului. Este necesar să se abțină de la fumat orice țigări sau tipuri de tutun pentru a evita infectarea cu această afecțiune și complicațiile ei.

2- Reglarea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială poate provoca ateroscleroză, o afecțiune care limitează ușurința fluxului sanguin. Prin urmare, este necesar să se țină cont de reglarea măsurării și controlului tensiunii arteriale, astfel încât aceasta să nu crească peste 120 peste 80 sau mai puțin, dar este recomandat să consultați un medic pentru cele mai bune măsurători care sunt în concordanță cu vârsta. starea de sănătate a fiecărei persoane.

3- Apă și lichide
Apa reprezintă aproximativ jumătate din volumul de sânge, așa că o persoană trebuie să-și mențină corpul hidratat pentru a-l menține în mișcare. Se recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi. Poate crește cantitatea de apă potabilă dacă vremea este caldă sau când faceți exerciții fizice.

4- Mișcarea în birou
Stând ore în șir, provoacă leziuni ale circulației sângelui, precum și ale coloanei vertebrale și mușchilor picioarelor. Iar slăbiciunea mușchilor picioarelor duce la o încetinire a fluxului sanguin care se agravează la cheaguri. Dacă persoana a cărei natură a muncii impune să stea perioade lungi de timp la birou, ar trebui să încerce să stea ceva timp în picioare și să se miște din când în când în jurul biroului. Poate dura ceva timp pentru ca el să se obișnuiască cu acest comportament, dar statul în picioare ajută la deschiderea supapelor din venele picioarelor, trimițând sângele înapoi în inimă.

5- Făcând yoga
Unele exerciții de yoga pot îmbunătăți fluxul sanguin. Astfel, oxigenul ajunge în celulele și organele corpului. Yoga ajută, de asemenea, la reglarea vitezei de pompare a sângelui în artere și înapoi prin vene de la inimă la jumătatea inferioară a corpului și invers.

6- Întinde-te pe podea
Dacă o persoană observă gleznele sau picioarele umflate, poate încerca o poziție de yoga cunoscută sub numele de viparita karani.Este o modalitate ușoară de a trimite sânge în cealaltă direcție. Persoana stă întinsă pe podea sau pe un covoraș de yoga, cu umărul stâng sau drept apropiindu-se de perete. Apoi întoarce ușor corpul până când poate sprijini picioarele pe perete. Apoi îndreaptă brațele cu palmele în jos pentru a menține echilibrul.

7- Întărirea inimii
Sensul cuvântului „aerobic” este „cu oxigen”. Când o persoană aleargă, merge cu bicicleta, merge pe jos sau înoată, persoana primește mai mult oxigen și sângele îl transportă către mușchi. Beneficiul pompei de sânge în timpul exercițiilor aerobe, în întărirea mușchiului inimii și scăderea tensiunii arteriale.

8- Squat
Această formă de antrenament ajută la întărirea vaselor de sânge, scade glicemia și ameliorează durerile de spate. În timpul exercițiului acestui antrenament se ține cont de faptul că spatele este drept și brațele sunt îndoite pentru a obține echilibrul la reședință.

9- Mai multe plante și mai puțină carne
Ar trebui să mănânci multe fructe și legume și să stai departe de grăsimile saturate, care se găsesc în carnea roșie, pui, brânză și alte surse animale.
De asemenea, ar trebui să stea departe de a mânca multă sare, deoarece aceasta va ajuta la menținerea greutății corporale în rate sănătoase, pe lângă obținerea unor măsurători adecvate ale colesterolului și a tensiunii arteriale și protejarea arterelor și a vaselor de sânge în general.

10- Pieptănați corpul
Sângele poate fi mutat în jurul corpului în direcția corectă, chiar înainte de duș, folosind o perie de corp cu peri tari. Se masează corpul, în special zonele pielii. Este de preferat să începeți de la picioare în sus cu mișcări lungi de-a lungul picioarelor și brațelor. În ceea ce privește abdomenul și partea inferioară a spatelui, pieptene se face prin mișcări circulare.

11- O baie caldă
O baie caldă, deși este o soluție temporară, este o modalitate excelentă de a stimula circulația.Apa caldă ajută la îmbunătățirea funcționării arterelor și venelor prin lărgirea lor ușor, permițând să treacă mai mult sânge. Apa fierbinte poate fi luată și sub formă de ceai în același scop.