1- Regândirea relației cu ecranele

Dr. Mark explică că interesul individual pentru tehnologiile personale a devenit semnificativ mai scurt în timp. Această tendință este valabilă în toate categoriile de locuri de muncă: manageri, administratori, analiști financiari, tehnicieni, dezvoltatori de software și multe altele.

Un mit care s-a dezvoltat de-a lungul anilor este că oamenii sunt mai productivi dacă folosesc computere toată ziua, când de fapt exact opusul este adevărat, concluziile cercetării dr. Mark și a colegilor ei pentru a demonstra acest lucru adaugă o altă întâlnire printr-o aplicație precum Zooming. doar 20 de minute pe care le-a rămas unei persoane în ziua sa nu o face mai productivă.

„După ce se dovedește, concentrarea pentru perioade lungi de timp, în special fără pauze, nu este naturală pentru majoritatea oamenilor”, spune dr. Mark. Comutarea constantă a atenției ne consumă capacitățile cognitive foarte limitate și energia cognitivă pe care trebuie să o stocăm pentru cele mai importante proiecte ale noastre.”

2- Protejarea atentiei in momentele de concentrare maxima

Odată ce accepți că mai mult timp pe computer sau smartphone nu este neapărat calea către mai multă productivitate, o persoană își poate schimba anumite obiceiuri, printre care principalul este protejarea atenției în acele momente ale zilei în care concentrarea este la apogeu.

„Pentru mulți oameni, concentrarea maximă are loc la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii”, a spus dr. Mark. Ea corespunde fluxului și refluxului resurselor mentale. Unii oameni pot descoperi că concentrarea lor atinge vârful mai devreme, alții mai târziu. Dar dacă cineva este conștient de orele maxime de concentrare, poate programa sarcini care necesită multă gândire, efort mai intens și gândire creativă.”

Mai presus de toate, spune dr. Mark, timpul maxim de focalizare nu ar trebui să fie irosit trimițând e-mailuri care pot aștepta sau derulând fără minte feedurile de pe rețelele sociale, ci mai degrabă timpul în care rezervorul de cogniție este plin.

3- pauze semnificative

Oamenii raportează că se simt obosiți atunci când „se concentrează” pe computere sau tablete ore întregi fără pauze. Secretul realimentării și restabilirii energiei cognitive este să luați mai multe pauze – nu orice pauze, ci pauze semnificative.

Mai simplu spus, mintea trebuie să-și alimenteze rezervorul cognitiv înainte de a deveni gol. Dar necesită tipul potrivit de combustibil - combustibil care menține creierul angajat fără a-l supraîncărca. Există două tipuri dovedite de pauze semnificative care oferă combustibil pozitiv. În primul rând, o plimbare în natură de 20 de minute și, dacă aceasta nu este o opțiune, o anumită mișcare fizică poate reduce semnificativ stresul și poate îmbunătăți „gândirea divergentă”, care este esențială pentru brainstorming și crearea de idei. . Al doilea este ca persoana să facă sarcini simple, cum ar fi puzzle-uri de cuvinte încrucișate, grădinărit sau jocuri, permițându-i minții să rămână alertă în timp ce idei grozave sunt agitate în fundal.