Cum să-ți ajuți mintea să doarmă adânc?

Cum să-ți ajuți mintea să doarmă adânc?

Insomnia poate apărea din multe cauze, printre care în primul rând anxietatea, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale somnului deficitar cronic. Dacă mintea evocă aglomerări de gânduri atunci când o persoană își pune capul pe pernă, nu este de mirare că întâmpină probleme în a adormi.

Potrivit SciTecDaily, anxietatea ar trebui în primul rând împiedicată să fure somnul, pentru că este mai probabil ca cineva să reușească să-și recableze mintea la faza de somn cu ușurință și calitate dacă realizează că aceasta este cauza insomniei.

Comportamentele repetitive, cum ar fi îngrijorarea noaptea, devin obiceiuri. Mintea devine obosită de insomnie dacă o persoană petrece multe nopți trează pentru că este îngrijorată de probleme sau dificultăți. Așa cum este nevoie de timp pentru a crea căi neuronale în creier prin repetare, este nevoie de timp pentru a trece peste vechile căi și a crea căi noi, preferate.

Următoarele sfaturi te pot ajuta să dormi, dar nu aduc rezultate imediate. Ar trebui să ai răbdare și să perseverezi în implementarea lui până când se obișnuiește. Odată ce se formează noi conexiuni neuronale, va fi mai ușor să adormi în fiecare noapte.

1- Rutina de relaxare

Anxietatea crește atunci când persoana se culcă, deoarece se așteaptă să rămână trează. Acesta este ceea ce se întâmplă de obicei. Prin urmare, din moment ce stresul îl ține treaz atunci când vrea să doarmă, ultimul lucru pe care îl doresc este anxietatea.

Poate fi urmată o rutină pentru a învăța mintea și corpul să se relaxeze pe măsură ce se apropie ora de culcare, mai degrabă decât să crească stresul și insomnia. Adoptarea obiceiurilor similare în fiecare seară îl va pune în starea de a-și pune mintea supraîncărcată de idei și de odihnă.

O rutină de relaxare ar putea include aplicarea uleiului esențial de lavandă liniștitor într-o baie fierbinte cu o oră înainte de culcare și apoi calmarea și lectura, ascultarea muzicii relaxante sau scrierea într-un jurnal relaxant devreme în noapte.

2- Reduceți-vă așteptările

Dacă vă așteptați să dezvoltați insomnie, anxietatea va crește. Oamenii cărora le este greu să adoarmă își spun adesea că ar trebui să adoarmă imediat când merg la culcare, imaginându-și că pot rezolva problema cu forța, dar acest lucru creează rezistență și tensiune.

Experții vă sfătuiesc că, în loc să vă stresați pentru a dormi, imaginați-vă că vă veți odihni și vă veți bucura de gânduri calme. Schimbarea atitudinii vă va ajuta să ocoliți vechile căi neuronale din creier și să faceți loc noului obicei de somn.

3- Calmează fricile

Când stresul se acumulează în timp ce încercați să adormi, amintiți-vă că nu există un motiv rezonabil de îngrijorare și că depășirea problemelor nu are sens și nu va ajuta. În schimb, puteți lua în considerare dificultățile care se încadrează în una din două categorii. :

1. Problemele pot fi schimbate prin acțiuni pozitive.

2. Provocări cu care vă confruntați că nu se poate face nimic în privința lor, cel puțin pentru moment.

Astfel, puteți modifica cauza anxietății și elimina dificultatea, sau acceptați că nu puteți face schimbări și trebuie să acceptați situația. Oricum, nu ai de ce să-ți faci griji.

4- Încetinește-ți gândurile

Calmarea sistemului nervos în pregătirea somnului se poate face într-o manieră blândă și conștientă. Când ești în pat, lasă gândurile să apară și recunoaște-le. Și când îl observi, imaginează-ți că se micșorează, plutește sau dispare. Folosește-ți creierul pentru a-i vizualiza importanța în scădere.

La început, exercițiul poate să nu fie ușor, dar persistența în practica sa va da rezultate pozitive. Același lucru este adevărat dacă gândurile curg ca vorbirea de sine. Reducerea sau modificarea fricilor pentru a le face amuzante; Făcându-l să sune ca un personaj de desene animate, de exemplu, îl va face să-și piardă relevanța și să dispară.

5- Concentrați-vă pe corp

Se poate concentra mai degrabă pe experiența fizică decât pe zgomotul mental, gândindu-ne la corp, începând cu picioarele și imaginându-și mușchii relaxându-se. El continuă să se concentreze încet spre vârful capului, urmărindu-și și respirația. Nu va mai fi loc de îngrijorare, iar în curând îi va simți somn.