Cum să devii o persoană fericită, douăzeci de reguli

Cum să devii o persoană fericită, toate acestea sunt posibile, cum? Știința demonstrează că oamenii au capacitatea de a-și schimba perspectiva pe viataȘi că nu este greu, iar conform celor publicate de CNN, citând Health.com, poți urma următoarele sfaturi simple care te pot ajuta să fii o persoană fericită

1- Faceți sport

Pomparea sângelui din inimă în tot organismul duce la eliberarea de endorfine, hormonul responsabil cu generarea sentimentelor de fericire care contracarează starea de spirit sumbră.

Studiile științifice au demonstrat că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Puteți face pur și simplu orice activitate fizică, fie că este alergare, ciclism sau chiar mers rapid timp de 20-30 de minute.

Care este secretul fericirii în viața de cuplu?

2- Făcând yoga

Când cineva se simte supărat și stresat, poate că ar trebui să se oprească pentru un moment și să practice yoga printr-o succesiune de mișcări pe care le execută o dată sau de două ori pentru a restabili calmul și liniștea.

Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate, iar prin concentrarea asupra exercițiilor de reglare a respirației, temerile, frustrările și problemele pot fi depășite și, în sine, te face o persoană fericită.

3- Verdele cu frunze

Legumele verzi cu frunze închise, cum ar fi spanacul și varza, furnizează 33% din acid folic, un nutrient care ajută la eliminarea stărilor negative și a depresiei, deoarece stimulează producția de dopamină în creier.

Un studiu din 2012 a constatat că persoanele de vârstă mijlocie care au luat folat au un risc mai scăzut de depresie.

4- Terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este un tratament dovedit pentru depresia clinică, tulburările de anxietate și stresul și poate ajuta pe oricine trebuie pur și simplu să învețe cum să depășească gândurile negative.

TCC îi ajută pe pacienți să recunoască și să inverseze modelele de gândire dăunătoare, testându-le pentru validitate și apoi înlocuindu-le cu altele pozitive, lăsându-i mai fericiți, mai sănătoși și într-o dispoziție mai bună.

5- Cumpărarea florilor naturale

O echipă de cercetători de la Universitatea Harvard a descoperit că păstrarea florilor naturale frumoase acasă este importantă pentru a evita stresul și stările negative.

Rezultatele studiului au indicat că florile din case au răspândit printre participanții la experimente mai multă empatie față de ceilalți, iar aceștia au simțit o creștere a energiei și a entuziasmului la locul de muncă.

Când ești expus la tristețe, tot ce trebuie să faci este să apelezi la stimulii fericirii.. deci care sunt aceștia?

6- Încearcă să zâmbești

Zâmbetul înseamnă că ai devenit o persoană fericită. Unii cred că zâmbetul este o reacție la a te simți fericit. Unii cercetători sugerează că zâmbetul poate duce și la bucurie. A face o încercare ușoară de a zâmbi, chiar dacă este artificial, ajută la activarea centrilor fericirii din creier și, astfel, îmbunătățește starea de spirit.

7- Terapia cu lumină

Terapia cu lumină este o metodă eficientă pentru tulburările afective sezoniere, iar experții sunt de acord că are cel mai mare succes în tratarea simptomelor tulburării depresive majore.

O casetă luminoasă poate funcționa de la 30 de minute la o oră atunci când o persoană este deprimată, dar pentru a obține rezultate de durată trebuie folosită ca parte a rutinei zilnice.

8- lumina zilei

Dacă caseta de lumină nu este disponibilă, înlocuiți-o cu puțină lumină solară pentru a îmbunătăți starea de spirit. Când locul de muncă sau acasă este mai luminos, dă un sentiment mai fericit.

9- Drumeții

Ieșirea la plimbare în aer curat și expunerea la lumina soarelui ajută organismul să producă vitamina D, iar cercetările indică faptul că simptomele de deficiență includ depresia, anxietatea și oboseala. Mersul pe jos timp de 20 până la 25 de minute la lumina zilei și la soare care nu arzește tratează în mod natural stările psihologice negative.

10- Miros de portocale

Mirosul de citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și grepfrutul, declanșează reacții chimice pozitive în creierul uman care ajută la ameliorarea stresului. Cei care doresc să se simtă ușurați, ar trebui să pună câteva picături de ulei esențial de citrice în punctele de presiune ale corpului. Mirosul poate fi amestecat și cu arome florale precum iasomia pentru a crește efectele pozitive.

11- Mananca carbohidrati

Consumul de carbohidrați ca gustare după-amiaza contribuie la restabilirea energiei și la un sentiment de fericire. Spre deosebire de sfaturile populare de a evita carbohidrații, s-a demonstrat că o dietă săracă în carbohidrați provoacă sentimente de tristețe și stres.

Carbohidrații îmbunătățesc substanțele chimice care susțin producerea de elemente care îmbunătățesc starea mentală și starea de spirit a creierului. Dar ar trebui să vă concentrați pe sursele sănătoase de cereale integrale, mai degrabă decât pe carbohidrații rafinați, pentru a culege beneficiile și a evita efectele negative.

O masă de după-amiază poate consta în aproximativ 25 până la 30 de grame de carbohidrați, echivalentul a trei sferturi dintr-o cană de ovăz.

12- Mănâncă turmeric

Compusul activ din turmeric, curcumina, are proprietăți antidepresive naturale. Adăugarea de turmeric în diete are multe beneficii pentru sănătate pentru întregul organism, cum ar fi reducerea efectelor artritei reumatoide, osteoporozei și a altor afecțiuni inflamatorii, precum și combaterea bolii Alzheimer și a diabetului.

Studiile științifice au arătat că curcumina îmbunătățește secreția de serotonină și dopamină a creierului uman, deci este o modalitate puternică de a îmbunătăți starea de spirit și de a obține fericirea dorită.

13- Ascultă muzică

Muzica duce la un sentiment de fericire deoarece ajută la eliberarea dopaminei chimice, care generează un sentiment de confort și relaxare și ameliorează stresul și anxietatea.

14- Bucură-te să cânți

Vrei să devii o persoană fericită, să te bucuri de cântat, așa că cercetătorii de la Universitatea din Manchester au demonstrat că un mic organ din urechea internă este asociat cu o parte a creierului uman care înregistrează sentimentul de plăcere. Sacculus înregistrează frecvențele vocale asociate cu cântatul aproape instantaneu, oferind persoanei un sentiment cald și misterios. Deci, cântați în timp ce faceți un duș răcoritor, în timp ce conduceți sau ori de câte ori este disponibil.

15- Mananca ciocolata si pui

Deși majoritatea oamenilor nu se deranjează să mănânce mai multă ciocolată în mod natural, ceea ce poate crește dragostea pentru ea este că ciocolata face o persoană să se simtă mai fericită.

Ciocolata conține triptofan, care stimulează producția de serotonină în creier și duce la o stare de spirit mai bună. Aceleași rezultate se obțin și cu alte alimente care conțin și triptofan, precum carnea de pasăre și ouăle.

16- Bea cafea

Un studiu de la Universitatea Harvard a confirmat că femeile care beau cel puțin două căni de cafea în mod regulat au cu 15% mai puține șanse de a fi depresive decât femeile care nu au băut. Este de preferat sa bei cafea neindulcita sau putin lapte.

17-Ceai verde

Ceaiul verde conține polifenoli, care ajută la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, precum și reducerea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială, unele tipuri de cancer și osteoporoză.

De asemenea, s-a demonstrat că ceaiul verde reduce nivelul de stres, deoarece un studiu științific a confirmat că persoanele care au băut 5 sau mai multe căni de ceai verde pe zi au avut o scădere a presiunii cu 20% față de cei care au băut mai puțin de o ceașcă.

18- Mănâncă avocado și nuci

Avocado ajută la obținerea fericirii în mod automat, dar cercetările științifice indică și faptul că conținutul de grăsimi al avocado este secretul pentru îmbunătățirea stării de spirit. Grăsimea încetinește procesul de digestie, crescând astfel nivelul zahărului din sânge, dând o senzație de calm și mulțumire. Același beneficiu poate fi obținut din consumul de nuci.

19- Somon

Peștii grași precum somonul sunt bogați în acizi grași omega-3, care ajută la evitarea depresiei. Pentru că omega-3 menține funcția creierului în zonele care reglează starea de spirit și emoțiile. Rezultatele unui studiu științific spun că femeile care nu mâncau pește de două ori pe săptămână aveau un risc cu 25% mai mare de a suferi de depresie în comparație cu cele care mâncau pește de două sau mai multe ori pe săptămână. Desigur, suplimentele cu uleiuri omega-3 pot fi luate ca alternativă.

20- Păstrarea unui animal de companie

Creșterea unui câine sau a unei pisici poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții, deoarece entuziasmul unui animal de companie de a-și vedea stăpânul atunci când se întoarce acasă și loialitatea constantă îl fac un partener minunat.

Există o gamă largă de motive pentru care animalele de companie îmbunătățesc sănătatea în general, dar pot schimba o dispoziție negativă și își pot face stăpânul mai fericit în orice moment.

S-a dovedit că jocul cu un câine sau o pisică doar 15 minute eliberează serotonină, prolactină și oxitocină, toate acestea fiind hormoni care îmbunătățesc starea de spirit, dar ajută și la scăderea cortizolului, hormonul stresului.

Aceste sfaturi nu te vor face o persoană fericită atâta timp cât nu ai intenția de fericire și mulțumire, care sunt cele mai importante două calități pe care trebuie să le posezi pentru a fi o persoană fericită.