Cum te tratezi de coșmarurile enervante?

Există multe cauze pentru coșmaruri frecvente și enervante și variază de la stres și tulburări de somn până la anumite condiții de sănătate. De asemenea, există factori precum stilul de viață, consumul anumitor alimente sau o rutină greșită de culcare care în cele din urmă duc la o senzație de disconfort pe timp de noapte. Dar, în general, coșmarurile pot fi tratate acasă.

Coșmarurile sunt vise cu teme negative care provoacă tensiune, tristețe sau frică celor care le văd și sunt mai frecvente la copii decât la adulți. Dacă nu este manevrat, poate duce la insomnie, scăderea productivității în timpul zilei și calitatea slabă a somnului. Poziția incorectă de dormit, obiceiurile alimentare nesănătoase, stresul și condițiile de sănătate subiacente pot fi cauzele coșmarurilor.

Câteva remedii casnice

În cazuri de boli și tulburări trebuie consultat un specialist. Dar pentru alți factori declanșatori, cum ar fi anxietatea, stresul și obiceiurile proaste de culcare, următoarele remedii de acasă pot fi eficiente:

• Evitați alimentele picante:

Dietele care conțin o mulțime de condimente, murături sau alimente care sunt, în general, greu de digerat, afectează continuitatea somnului, pe măsură ce metabolismul organismului crește și trebuie să muncească mai mult pentru a digera alimentele, ceea ce duce la creșterea activității creierului și la încurcătura cu ciclurile rapide de mișcare a ochilor , care crește șansele de a avea coșmaruri.

• Mănâncă devreme și mese mai mici:

Anumite alimente și fructe ajută la evitarea coșmarurilor sau a dormi bine, cum ar fi bananele, kiwi-urile, nucile și migdalele. Mâncatul târziu, de asemenea, perturbă ciclul de somn al organismului, care funcționează pentru a digera alimentele. Când ciclul de somn este întrerupt, o persoană își poate aminti visele, deseori incluzând coșmaruri, ceea ce înseamnă că efectul coșmarurilor va fi prelungit.

• Faceți mișcare și relaxați-vă în timpul zilei:

Dacă o persoană simte că nivelul crescut de stres îi distrug viața de vis, ar trebui să ia inițiativa pentru a preveni acest lucru. Ziua poate începe cu exerciții fizice sau o plimbare dimineața și poate lua scurte pauze în timpul zilei pentru a relaxa complet corpul.

• Reduceți vizionarea de filme de groază:

Unii oameni se uită la filme de groază târziu în timpul zilei, ceea ce este un pas complet nepotrivit pentru conținutul de vis atunci când dorm, deoarece îi poate ține pe unii treji noaptea sau poate suferi de coșmaruri în timp ce dorm.

• Imaginează-ți un sfârșit mai bun al coșmarului:

O persoană se poate relaxa și revizui în liniște evenimentele întregului coșmar, realizând că este doar un vis și nu se poate întâmpla în realitate. În cele din urmă și-ar putea imagina un final mai bun, de exemplu, dacă un monstru îl urmărea în timpul unui vis, ar putea încerca să se împrietenească sau să-l domesticească în loc să fugă de frică.

• Controlul viselor lucide:

Când o persoană își imaginează un final mai bun al visului său în timpul zilei, poate repeta experiența într-un vis lucid, adică în cazurile în care o persoană realizează că vede un vis. În cazul coșmarurilor recurente, o trecere de la simpla viziune la controlul asupra cursului evenimentelor din coșmar sau atunci când mintea devine conștientă că este doar un vis negativ, poate ajuta și narațiunea poate fi modificată după cum doriți.

Alte subiecte:

Cum te comporti cu cineva care te ignoră în mod inteligent?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها