Cum să-ți activezi memoria prin somn?

Cum să-ți activezi memoria prin somn?

Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Psychological Science, studenții care și-au amintit lecțiile înainte de culcare, au dormit suficient și, după ce s-au trezit a doua zi dimineața, au efectuat o revizuire rapidă, au avut rezultate mai bune ca urmare a capacității lor crescute de a-și aminti ceea ce și-au amintit sau mai exact, capacitatea lor de a-și aminti a crescut cu 50%.

Cercetătorii au scris atunci că este capacitatea de a îmbunătăți memoria bazându-se pe somn, explicând că „dovezile convergente lasă puține îndoieli că reprocesarea memoriei în timpul somnului este o componentă importantă a modului în care se formează și în cele din urmă se formează memoria umană.” Cu alte cuvinte , somnul ajută Mintea facilitează accesul la informațiile stocate în memorie.

confortul trezirii

Iar un studiu, publicat recent în Nature Reviews Psychology, a constatat că „doar a te odihni câteva minute cu ochii închiși poate îmbunătăți memoria, poate la fel de mult ca după ce ai dormit noaptea”.

Psihologii numesc asta „confortul de a te trezi offline”. În cel mai bun caz, comoditatea de a te trezi offline poate duce la închiderea ochilor și relaxarea pentru câteva minute, menținând mintea limpede și nu se gândește la lumea exterioară în timpul perioadei de odihnă, pentru că de fapt poate fi visarea cu ochii deschiși sau gândirea la sarcinile următoare sau orice Alte lucruri sunt o risipă de încercare și optimizarea memoriei s-ar putea să nu se întâmple la fel de eficient.

caracteristică universală

Cercetătorii spun că perioadele de interes redus pentru lumea exterioară sunt o caracteristică universală a experienței umane (și animale), sugerând că petrecerea unei părți a timpului departe de mediul senzorial poate îndeplini o funcție importantă, deoarece perioadele de odihnă offline permit recent. urme de memorie formate pentru a fi reactivate.

Cea mai bună abordare

Reactivarea frecventă a memoriei poate duce la întărirea și consolidarea amintirilor nou formate în timp, contribuind la etapele incipiente ale consolidării memoriei în primele minute după codificare.

Cercetătorii explică că oricine doarme câteva secunde în timpul unei întâlniri sau își pierde concentrarea în timpul unei prelegeri sau unui interviu, nu ar trebui considerat că și-a pierdut urma în mijlocul unei conversații, ci mai degrabă că își face amintiri. odihna va servi ca un factor critic la funcția cognitivă.”