Cum vă relaxați sistemul digestiv în activitatea sa?

bacterii benefice

Un studiu francez recent recomandă ca iaurtul să fie unul dintre ingredientele principale ale unor mese, precum micul dejun, deoarece joacă un rol bun în îmbunătățirea digestiei la începutul zilei, precum și în viteza de transfer al alimentelor către intestinul subțire.
Studiul adaugă că iaurtul este una dintre sursele naturale de probiotice, precum și că conține tipuri bune de bacterii benefice de care sistemul digestiv are nevoie în stomac și intestine, deoarece aceste bacterii contribuie la maximizarea beneficiilor alimentelor și la prevenirea multor tulburări digestive.
Cercetătorii explică acest lucru că iaurtul are capacitatea de a crea un mediu propice creșterii și creșterii bacteriilor benefice în interiorul organismului, precum și pentru că conține specii vii care susțin aceste bacterii bune pentru digestie și pentru organism în general.
Consumul de iaurt ajută, de asemenea, la reducerea efectului răspunsului imunitar în exces la persoanele cu sindromul colonului iritabil și are un rol important în accelerarea recuperării după unele infecții și diverse leziuni.

Fibre dietetice

Mai multe studii au confirmat importanța consumului de alimente pline de fibre alimentare, deoarece acestea sunt foarte benefice pentru sistemul digestiv, deoarece îmbunătățesc și accelerează procesul de digestie, previn constipația și mențin rezistența stomacului și a intestinelor.
Fibrele alimentare absoarbe o cantitate mare de apă, ceea ce necesită o cantitate adecvată de lichide, ceea ce mărește moliciunea deșeurilor, și astfel elimină problema constipației, și rămâne o perioadă îndelungată în intestin, ceea ce crește șansele de a beneficia de nutrienți și dă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai îndelungată.perioadă posibilă.
Consumul acestor alimente ajută la reglarea etapelor digestiei, de la stomac până la absorbție, evitând în același timp problema indigestiei, prevenind gazele și protejând împotriva diareei.
Unul dintre cercetători spune că alimentele care conțin fibre alimentare au un rol semnificativ în facilitarea mișcării alimentelor în interiorul intestinului, pe lângă o altă sarcină, care este curățarea sistemului digestiv de toxine, deșeuri, deșeuri și materiale dificil de digerat.
Alimentele bogate în fibre sunt disponibile în majoritatea fructelor, precum și în legume și cereale integrale, cum ar fi grâu integral, orez integral, porumb integral, semințe și nuci, fasole, fasole, linte și leguminoase în general.

Lichide

Un studiu chinezesc recomandă să bei multe lichide și apă în timpul zilei; Deoarece funcționează pentru îmbunătățirea calității digestiei, organismul are nevoie constantă de lichide, acestea sunt necesare fibrelor alimentare care au nevoie de cantități mari de apă și, prin urmare, este una dintre elementele de bază ale procesului de digestie.
Consumul de lichide previne constipația, care este o tulburare a sistemului digestiv, facilitează procesul de excreție și contribuie la crearea unui mediu umed continuu pentru a menține nivelul necesar de secreție de salivă, precum și rata necesară în stomac pentru a regla. procesul de digestie.
Studiile au fost diferite cu privire la datele de administrare a lichidelor sau a apei în general. Unii dintre ei au spus că aceste lichide pot fi luate în timpul sau după masă, pentru a ajuta digestia, fie că sunt băuturi calde precum ceai, anason, schinduf, ghimbir sau altele, precum un fel de contribuție la hidratarea sistemului digestiv și a gurii.
Alte studii avertizează asupra aportului de lichide în timpul meselor; Unde s-a demonstrat că aceste lichide reduc concentrația enzimelor digestive produse de sistemul digestiv de îndată ce alimentele intră în gură și, de asemenea, reduc beneficiile nutrienților în timpul absorbției, iar aceste studii recomandă consumul de lichide cu cel puțin 50 de minute înainte de masă, sau aproximativ. 90 de minute după ce ai mâncat sau mai mult, și a avertizat să nu consumi aceste lichide în timp ce mănânci.

înainte de culcare

Un studiu italian avertizează împotriva consumului de mese direct înainte de culcare, mai ales pentru cei ale căror condiții de muncă îi obligă să amâne mâncarea până se întorc acasă, și astfel să mănânce o masă copioasă și apoi să se culce, iar acesta este un obicei nesănătos.
Consumul acestor mese înainte de culcare provoacă confuzie severă în sistemul digestiv, deoarece aceste cantități uriașe de grăsimi, amidon și zaharuri duc la multiple tulburări digestive, pe lângă pierderea avantajului somnului profund.
Studiul arată că toate părțile corpului au nevoie de timp pentru a se odihni în timpul somnului, pentru a face necesarul de întreținere și reînnoire a celulelor și țesuturilor, iar în cazul alimentației înainte de culcare, sistemul digestiv este lipsit de această perioadă necesară, provocându-i un povară, oboseală și epuizare și, prin urmare, nu își îndeplinește funcția la maximum.
Studiul recomandă consumul de alimente cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare, pentru a preveni acumularea zahărului în sânge în cantități mari, și expunerea la riscuri mari, și pentru a oferi sistemului digestiv șansa de a digera și apoi de a se odihni.

odihnește-te în timp ce mănânci 

Unele studii arată că mâncatul în picioare este, de asemenea, un obicei nesănătos. Această situație reprezintă disconfort pentru persoană și pentru sistemul digestiv însuși, iar acesta este obligat să mănânce rapid, ceea ce îngreunează foarte mult procesul de digestie.
Este de preferat să stai și să te bucuri de mâncare printr-o bună mestecare și să stai departe de a te uita la televizor sau de a urmări rețelele de socializare, precum și să nu fii preocupat de telefon și alte dispozitive similare.
Este necesar să fii atent și lent să mănânci alimente; Lăsați fiecare etapă a digestiei să-și asume rolul în îndeplinirea funcției sale, cum ar fi gura și saliva, iar acest lucru ajută la evitarea problemelor de digestie, consumând în același timp mese rezonabile și nu mari, pentru a obține calorii care se potrivesc persoanei, să o facă să se simtă confortabil și energic. , și previne acumularea lor în interiorul corpului sub formă de grăsimi dăunătoare și rele.

Practicând sporturi

Exercițiile și activitățile sportive contribuie foarte mult la întărirea sistemului digestiv și la îmbunătățirea semnificativă a funcțiilor acestuia, deoarece ajută la arderea caloriilor acumulate și oferă posibilitatea de a obține mai mult, pe lângă mișcarea părților sistemului digestiv și ajută la facilitarea trecerii. de alimente în intestine și stomac.
Mișcarea în general crește viteza digestiei și crește calitatea acesteia.Aceste activități protejează împotriva unor probleme digestive, în special a constipației, deoarece reduc perioada de ședere a alimentelor în intestinul gros, și astfel nu pierd complet apa din deșeuri, ceea ce reprezintă o prevenire a constipație.
Exercițiile funcționează pentru a întări contracțiile naturale ale mușchilor sistemului digestiv, care sunt necesare pentru mișcarea alimentelor în tuburile acestui sistem, pentru a finaliza procesul de digestie fără probleme.
Sistemul digestiv are nevoie de odihnă; Pentru a-i reda vitalitatea si activitatea, iar perioadele de somn reprezinta timpul de odihna pentru acest aparat, pentru a-i creste capacitatea de a lucra eficient si viguros.Cercetatorii recomanda sa dormi de la 6 la 8 ore pe zi, iar somnul sa fie confortabil si profund, până când organele corpului se calmează și își recapătă forțele a doua zi.

Ghimbir și mentă

Un nou studiu american indică faptul că liniștea sau ședința pentru perioade lungi de timp după mese grele și copioase este una dintre greșelile pe care le fac un număr mare de oameni, iar motivul este că nu există nicio oportunitate de a arde această energie uriașă.
Studiul a avertizat și împotriva exercițiilor excesive după masă, deoarece acest lucru provoacă un fel de indigestie și provoacă contracții puternice ca urmare a cantităților slabe de sânge care ajung în sistemul digestiv, ceea ce ajută la procesul de digestie în sine.
Unul dintre cercetători spune că este posibil să luați suplimente nutritive reprezentate în capsulele de ulei de mentă, deoarece acestea contribuie la stimularea și facilitarea procesului de digestie, și tratează unele tulburări digestive.
Un alt studiu a confirmat că consumul de ghimbir funcționează pentru a rezolva problemele care afectează sistemul digestiv, deoarece elimină balonarea și tratează diareea, precum și previne cazurile de iritație a colonului și previne indigestia, deoarece stimulează producția de enzime necesare, pentru a crește eficiența. a procesului de digestie din interiorul corpului.
Studiul arată că ghimbirul în general îmbunătățește semnificativ calitatea procesului de digestie, deoarece joacă un rol de asistent în transferul alimentelor după digestia acesteia în stomac către intestinul subțire, prin ridicarea mișcării contracțiilor pereților stomacului, care la rândul lor. ajută la creșterea vitezei de deplasare a alimentelor către intestin și facilitează, de asemenea, procesul de absorbție.

Cum te comporti cu cineva care te ignoră în mod inteligent?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها