Cum creștem metabolismul și care este mecanismul acestuia?

Cum creștem metabolismul și care este mecanismul acestuia?

Flexibilitatea metabolică este o tehnică excelentă pentru creșterea metabolismului, susținerea sănătății generale și a bunăstării și pierderea în greutate.

Metabolismul joacă un rol major în pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase după ce ai slăbit câteva kilograme. Pe lângă restricționarea caloriilor și alegerea alimentelor bogate în nutrienți (cum ar fi somonul), exercițiile fizice sunt un factor de susținere a metabolismului, potrivit unui raport elaborat de jurnalista americană Georgia Dodd și publicat de Yahoo.

În context, psihologul clinician în sănătate și expert în terapie de biofeedback și psihologie metabolică, Sarah Nicole Postan, spune că flexibilitatea metabolică este modul în care organismul reacționează la schimbarea metabolismului ca răspuns la exerciții fizice sau alimente (în special grăsimi și carbohidrați), subliniind că aceasta poate fi Este util pentru a pierde in greutate, a avea energie si a te simti cea mai buna persoana.

Stabilitatea relativă a glucozei

Bostan adaugă, de asemenea, că „unul dintre factorii de flexibilitate metabolică ridicată este capacitatea de a menține glucoza relativ stabilă pe tot parcursul zilei”, explicând că „glucoza ar trebui să crească în mod natural atunci când mănâncă alimente care se descompun în zaharuri, cum ar fi carbohidrații simpli și complecși și este un hormon din pancreas, care transportă glucoza în celulele corpului pentru a fi folosită ca energie.

Iar atunci când există prea mult zahăr în sânge, acesta poate fi stocat în celulele adipoase, ceea ce poate duce la rezistență la insulină, diabet de tip 2 și obezitate din cauza inflexibilității inimii. Odată cu vârsta, există o scădere a flexibilității metabolice.

Adaptarea corpului

Dar există vești bune, deoarece corpul uman este foarte adaptabil, așa că, în timp ce fiziologia poate fi schimbată prin obiceiuri proaste, ea poate fi, de asemenea, schimbată prin obiceiuri bune. Aproape oricine poate îmbunătăți flexibilitatea metabolică - chiar și femeile de peste XNUMX de ani.

Bostan mai notează: „Mâncarea alimentelor integrale, cu accent pe legume fibroase, proteine ​​slabe și unele grăsimi sănătoase, în timp ce reduceți zaharurile procesate, este cea mai directă modalitate de a începe să vă controlați nivelul de glucoză”. Exercițiile fizice regulate pe tot parcursul săptămânii vor ajuta, de asemenea, la stabilizarea glucozei.”

Scapă de stres și dormi bine

În timp ce o dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt modalități ușoare de a îmbunătăți flexibilitatea metabolică, eliminarea stresului și a oboselii este o parte importantă a îmbunătățirii metabolismului.

Ceea ce se întâmplă în cap se întâmplă și în corp, explică Bostan. „Homonul stresului, cortizolul, este eliberat din glandele suprarenale atunci când creierul unei persoane se simte amenințat, iar acest lucru face ca reglarea glucozei să funcționeze neașteptat. Asigurarea unor modele regulate de somn este, de asemenea, o strategie cu valoare adăugată pentru îmbunătățirea rezistenței metabolice.”

În timp ce ea a adăugat: „Unul dintre trucurile relativ ușoare pe care le-am implementat în viața mea pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea metabolică este să merg timp de 30 de minute după ce mănânc când pot”, subliniind că trucul ei este util în special după cină, deoarece schimbarea glucozei poate afecta somn, precum și flexibilitate metabolică a doua zi. , a spus ea.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023