Cum ajută bananele să dormi?

Bananele conțin cei mai importanți nutrienți care ajută la promovarea somnului, deoarece cercetările confirmă nutrienții din banane pentru un somn mai bun și relaxare.

Magneziu: Magneziul ajută la menținerea unui ciclu circadian normal, care se referă la ceasul intern al organismului responsabil pentru menținerea perioadelor adecvate de somn și veghe.Luarea a 500 mg de magneziu zilnic poate crește producția de melatonină și poate reduce nivelul de cortizol. Cortizolul este cunoscut și ca hormonul stresului, în timp ce melatonina este un hormon care este produs în timpul ciclului de somn și vă poate ajuta să respectați o rutină de somn mai sănătoasă.

carbohidrațiDovezile sugerează că alimentele bogate în carbohidrați pot crește șansele ca triptofanul să intre în creier pentru a fi transformat în serotonină și melatonină. De asemenea, puteți reduce perioada de timp înainte de culcare.

Potasiu:  Nivelurile scăzute de potasiu perturbă somnul la persoanele cu hipertensiune arterială. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea crampelor musculare pe timp de noapte.