Pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge, iată asta

Pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge, iată asta

Conform celor publicate de site-ul „Health Line”. Este posibilă îmbunătățirea performanței vaselor de sânge și promovarea fluxului sanguin adecvat în organism prin consumul de alimente bogate în substanțe care ajută la creșterea producției de oxid nitric de către organism, deoarece oxidul de azot ajută la creșterea nivelului de oxigen în celule, ceea ce contribuie la scăderea sângelui. presiunea, imbunatatindu-i debitul si maximizand rezultatele exercitiilor sportive

1. Sfecla rosie

Sfecla, sau sfecla, este bogată în nitrați dietetici, pe care organismul îi poate transforma în oxid nitric. Potrivit unui studiu efectuat pe 38 de adulți, administrarea unui supliment cu suc de sfeclă roșie a crescut nivelul de oxid nitric cu 21% după doar 45 de minute. În mod similar, un alt studiu a arătat că consumul a 100 ml de suc de sfeclă roșie a crescut semnificativ nivelul de oxid nitric atât la bărbați, cât și la femei.

2. Usturoiul

Usturoiul poate crește nivelul de oxid nitric prin activarea sintetazei de oxid nitric, compușii enzimatici care ajută la transformarea oxidului de azot din aminoacidul L-arginină, cu până la 40% în doar o oră de la consum.

Atât studiile pe oameni, cât și pe animale indică faptul că capacitatea usturoiului de a crește nivelul de oxid nitric poate avea un efect benefic asupra sănătății și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea toleranței la efort.

3. Carne

Carnea, carnea de pasăre și fructele de mare sunt toate surse excelente de coenzima Q10 sau CoQ10, un compus important despre care se crede că ajută la menținerea oxidului nitric în organism. Se estimează că dieta medie conține între 3-6 mg de CoQ10, carnea și carnea de pasăre furnizând aproximativ 64% din aportul total.

4. Legume cu frunze

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, cresonul și varza sunt pline de nitrați, care sunt transformați în oxid nitric în organism. Potrivit unei analize științifice, consumul regulat de alimente bogate în nitrați, cum ar fi legumele cu frunze verzi, poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de oxid nitric în sângele și țesuturile organelor corpului.

Un studiu a arătat că consumul unei mese bogate în nitrați, care conține spanac, a crescut de opt ori nivelul de nitrați salivari și a redus semnificativ tensiunea arterială sistolica (numărul de top în măsurătorile tensiunii arteriale).

5. Citrice

Citricele precum portocalele, lămâile și grapefruiturile sunt surse excelente de vitamina C, care este o vitamină importantă, solubilă în apă, care joacă un rol major într-un organism sănătos. Vitamina C poate crește nivelul de oxid nitric prin creșterea biodisponibilității sale și creșterea absorbției sale în organism.

6. Rodie

Rodiile sunt pline de antioxidanți puternici care vă pot proteja celulele organismului de deteriorare și pot conserva oxidul nitric. Mai multe studii au arătat că rodia ajută la creșterea aportului de oxid nitric în organism și la creșterea concentrației de nitrați în sânge.

7. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt bogate în arginină, un tip de aminoacid implicat în producerea de oxid nitric. Unele cercetări sugerează că includerea argininei din alimente precum nucile și semințele în dietă poate ajuta la creșterea nivelului de oxid nitric din organism.

8. Pepene verde

Pepenele verde este una dintre cele mai bune surse de citrulină, un aminoacid care se transformă în arginină și ajută la producerea organismului de oxid nitric. Un mic studiu a constatat că suplimentarea cu citrulină a ajutat la stimularea sintezei de oxid nitric după doar câteva ore, dar a indicat că poate dura mai mult pentru a observa efecte pozitive asupra sănătății.

Un alt studiu pe opt bărbați a arătat că consumul a 300 ml de suc de pepene verde timp de două săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale biodisponibilității oxidului de azot, ca urmare a conținutului ridicat de citrulină.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023