Când o persoană trăiește cu stres, anxietate, stres cronic sau o altă tulburare de sănătate mintală, ea știe cât de mult îi poate afecta sănătatea gândirea negativă. Uneori se pare că nu poți face nimic decât să deții gândurile și să le permiti să-ți influențeze emoțiile, comportamentele și acțiunile. Totuși, potrivit unui raport publicat de CNET, nu ar trebui să fie așa.

Exercițiile de gândire vă pot ajuta să vedeți experiențele dintr-o nouă perspectivă și să schimbați cantitatea de forță cu care gândurile negative pun presiune asupra unei persoane. Exercițiile de gândire pot ajuta la ameliorarea stresului în acest moment, precum și pot ajuta să facă gândurile subconștiente să meargă în direcții mai productive și mai utile în timp.

exerciții de gândire

Raportul a prezentat cele mai bune șase exerciții mentale pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea mentală și starea de spirit. Exercițiile de gândire sunt noi moduri de a gândi despre o anumită circumstanță sau experiență care te pot ajuta să scapi de gândirea blocată sau inutilă. Nu există niciun exercițiu de gândire care să se potrivească tuturor, dar unele exerciții de gândire au fost studiate pe larg de către cercetătorii psihologi, iar psihologii și consilierii clinici de sănătate mintală oferă alte exerciții de gândire care s-au dovedit a fi benefice pentru anumite tipuri de pacienți. Oricare dintre exercițiile de gândire poate fi încercat timp de câteva săptămâni și vezi dacă afectează pozitiv sănătatea mintală și îmbunătățește starea de spirit. Și trebuie reținut că exercițiile de gândire sunt o modalitate de a vedea lumea altfel, nu un tratament medical.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Recadrarea este una dintre elementele de bază ale terapiei cognitiv-comportamentale, care s-a dovedit a fi eficientă în mai multe studii.
• Exercițiile de reflecție vă pot ajuta să rămâneți calm într-un moment stresant și să continuați, evitând o reacție mai severă, cum ar fi un atac de stres sau de anxietate.
• Exercițiile de gândire pot reduce durata și severitatea simptomelor de anxietate chiar și atunci când nu sunt combinate cu tratamentul convențional.
• Când sunt asociate cu o aplicație de sănătate mintală, exercițiile de gândire pot oferi o înregistrare a creșterii și schimbărilor în sănătatea mintală a unui individ.
• Exercițiile de reflecție pot face o persoană mai conștientă de anxietatea sa, permițându-i să facă ajustări în viață care o ajută să evite să se simtă anxioasă mai des.

1. Exercițiu de automonitorizare

Când o persoană se simte anxioasă, poate profita de orice ocazie pentru a-și dedica câteva minute și ar trebui lăsată să se îndepărteze de ceilalți pentru a nu fi întreruptă, chiar dacă este de câteva minute:
• Începe să observe felul în care se simte fiecare element al corpului său. Se simte anxios în umeri, gât, stomac sau cap? Aveți alte simptome, cum ar fi oboseală sau dureri de cap? Nu ar trebui să judece sentimentele, ci doar să le observe, de parcă ar fi observat un experiment științific și ar trebui să prindă fiecare detaliu.
• Apoi își convertește observațiile subiective în gândurile sale, pentru a vedea care sunt presiunile specifice care se învârt în mintea lui? Și să încerce să o clasific în loc să-l lași să-l derute. Când observi un articol, îl lasă cu conștientizarea că l-a „auzit”.
• Dacă poate ajunge într-un loc în care este pe deplin concentrat pe senzațiile sale fizice și mentale, el s-ar putea găsi capabil să-și recapete calmul, făcând lucruri precum eliberând mușchii pe care îi consideră încordați sau lăsând gândurile să plece în loc să le țină strâns. Acest lucru poate dura câteva încercări.
Observarea de sine poate fi o modalitate de a elimina mintea de anxietate și de a reveni în corp. Când o persoană se află într-o situație de luptă sau fugă, anxietatea duce la siguranță, dar dacă persoana este deja în siguranță, aceasta poate fi o modalitate de a-și evalua corpul și de a-și găsi din nou valoarea de bază.

2. Tine o evidenta a ideilor

Unul dintre modalitățile prin care unii oameni înțeleg mai bine simptomele anxietății este prin înregistrarea gândurilor lor. Acest lucru se poate face într-un blog tradițional de hârtie, dar există și alte opțiuni, mai ales atunci când este incomod să purtați un caiet suplimentar peste tot. Orice aplicație electronică de pe smartphone poate fi folosită pentru a nota starea de spirit și orice detalii despre aceasta.

Revizuirea jurnalului de gânduri din când în când poate ajuta la stabilirea de conexiuni, inclusiv modul în care somnul, exercițiile fizice și alimentația afectează simptomele de anxietate.

3. Distragerea anxietății prin gândire

Gândirea anxioasă răspunde cel mai bine la a fi distras de o altă sarcină. Acestea sunt tehnici care se referă mai mult la ceea ce distrage efectiv atenția și reduc anxietatea, după cum urmează:
• Strângeți și relaxați diferiții mușchi ai corpului, concentrându-vă pe activitatea musculară și văzând dacă vă poate ajuta să nu vă mai gândiți la gânduri îngrijorătoare.
• Respirația cu numărare deliberată.
• Redarea muzicii, a unei cărți audio sau a unui program radio poate întrerupe gândurile tulburătoare și atrage mintea pentru a influența altceva.
• A spune cu voce tare că persoana a terminat de gândit în acest fel sau a afirmațiilor verbale poate ajuta gândurile îngrijorătoare să iasă din cap și o voce pozitivă mai clară.
• Alegerea unei sarcini liniștitoare și captivante din punct de vedere mental, cum ar fi jocul de cuvinte la telefon, încărcarea mașinii de spălat vase, practicarea yoga sau orice altă rutină de întindere, toate sau oricare dintre acestea pot fi întrerupătoare eficiente de anxietate.
• Numărarea înapoi încet ajută uneori la întreruperea fluxului de anxietate.

4. Exerciții de confuzie cognitivă

Exercițiile cognitive de distragere a atenției sunt despre obținerea unei perspective exterioare asupra ideilor sau a strategiilor care vă ajută să vă separați și să priviți mai clar ceea ce aveți în minte. Ele sunt utilizate frecvent în TCC și alte tipuri de terapie cognitivă.
• Unii oameni consideră că este util să scape de gândurile lor folosind o voce prostească pentru a spune ceva de genul „Oh, crezi că este prea tulburător, nu este” sau o altă observație despre gând.
• Alții folosesc un mod de a-și imagina gândurile plutind în râu, venind la ei și apoi plecând, ca o modalitate de a vedea gândurile separate de identitatea lor primară.
• Unii oameni consideră că este util să precizeze că „aceasta este o idee tulburătoare” sau „aceasta este o idee înfricoșătoare”, deoarece încercând să clasifice ideile, este posibil să ajute să le respingi sau să le scoți din a fi o evaluare a realității și să le tratezi. ca elemente discrete, care nu trebuie crezute în mod explicit.
• Când mintea ne spune un avertisment sub forma unui gând anxios, putem exprima recunoștința creierului nostru pentru că a încercat să ne ajute și să ne avertizeze.

5. Practică autocompasiunea

Anxietatea se manifestă uneori ca îngrijorare excesivă că persoana nu este suficient de bună sau are trăsături negative. Când aceste gânduri sunt jucate în mod repetat, ele pot fi frustrante și pot face mizerabile activitățile de zi cu zi. O modalitate de a combate acest discurs negativ de sine este să exersezi autocompasiunea. Deși poate părea ciudat la început, încercarea de a vedea situația actuală așa cum ar face o persoană dacă ar trece prin ea un bun prieten poate fi un punct de plecare. Persoana ar putea încerca să își ofere genul de mângâiere pe care și l-ar oferi unui prieten, mai degrabă decât criticile dure pe care și le-ar oferi adesea.
Un alt exercițiu de autocompasiune este să găsești și să te concentrezi asupra imaginii unei persoane despre sine încă din copilărie. În loc să-și îndrepte gândurile către sinele lui adult, el le îndreaptă către acel copil. O persoană ar trebui să știe că eul său adult merită același tip de blândețe și confort pe care îl merită un copil, pentru că și el încă învață, deși lucruri diferite.

6. Arborele anxietății

Arborele Anxietății a fost dezvoltat ca un instrument de tratament pentru cei care suferă de anxietate compulsivă sau persistentă pentru a-i ajuta să ia o decizie informată în timp ce se confruntă cu anxietate. Este o diagramă de flux personalizabilă, dar practic începe cu întrebarea „Ce mă îngrijorează exact?” Apoi „Pot să fac ceva în privința asta?” și „Pot să fac ceva acum?”.
Arborele îngrijorării vă îndrumă cum să renunțați la frici când nu se poate face nimic, să faceți un plan clar dacă nu se poate face nimic în acest moment și să faceți ceva dacă există ceva util care poate fi făcut pentru a vă îngrijora în acest moment. Tehnologia poate ajuta, de asemenea, la evitarea rumierii, în care oamenii se gândesc la aceleași gânduri care cauzează anxietate din nou și din nou, fără odihnă.