De ce micul dejun este numit cea mai periculoasă masă și care sunt cei mai importanți nutrienți pe care ar trebui să-i conțină?

Fără îndoială că micul dejun este cea mai importantă masă pentru sănătatea omului de toate.Pe lângă faptul că îi oferă vitalitatea și activitatea necesare pentru a-și începe ziua, această masă are numeroase beneficii precum controlul greutății și îmbunătățirea performanței funcțiilor corpului. Mâncarea unei mese sănătoase și completă de la micul dejun vă poate oferi o concentrare mai mare și o performanță mai bună la locul de muncă și, de asemenea, vă oferă putere și rezistență pentru a efectua diverse activități fizice, iar consumul de mic dejun este creditat cu scăderea colesterolului din sânge și este un factor important. În plus față de dieta dvs., cu ajutorul acestuia, vă puteți furniza dieta cu multe vitamine și minerale, mai ales dacă doriți să vă controlați greutatea.

Desigur, micul dejun este important pentru toate vârstele, dar este mai important pentru copii.Studiile realizate de Asociația Americană de Dietetică au arătat că copiii care mănâncă micul dejun au rezultate mai bune și obțin scoruri mai mari la școală și la joacă decât colegii lor care nu mănâncă. mic dejun.

Beneficii pentru micul dejun

Există multe beneficii care sunt refuzate celor care neglijează să mănânce micul dejun, cum ar fi arderea mai multor grăsimi, controlul greutății și menținerea unor niveluri normale de colesterol și insulină, ceea ce contribuie la prevenirea multor boli, iar cei care iau micul dejun se bucură adesea de un concentrare pe tot parcursul Astăzi, ei nu se simt obosiți rapid, în plus, micul dejun vă oferă suficientă energie pentru a vă desfășura diversele activități zilnice și, de asemenea, contribuie foarte mult la îmbunătățirea memoriei. Arderea grăsimilor Cei care mănâncă micul dejun ard mai multe calorii pe parcursul zilei decât cei care nu mănâncă micul dejun.

Micul dejun integrat contribuie la cresterea senzatiei de satietate de-a lungul zilei, si te ajuta sa alegi tipuri de alimente sanatoase pentru alte mese din timpul zilei.O persoana care nu ia micul dejun va simti foarte foame dupa cateva ore, ceea ce o poate determina. sa alegi tipuri de alimente nesanatoase precum cele pline de grasimi Este bogat in calorii pentru a compensa senzatia de foame.In ceea ce priveste persoana care mananca un mic dejun complet si variat, nu va suferi de aceasta problema.Este important de retinut iată că mesele de la micul dejun asociate cu arderea grăsimilor sunt acele mese sănătoase care conțin o cantitate suficientă de proteine ​​sau cereale integrale, iar a nu consuma nicio masă bogată în grăsimi și calorii va ajuta la arderea grăsimilor.

Aprovizionarea cu energie Consumul unei mese din micul dejun care conține o cantitate de fibre și proteine ​​ajută la reducerea senzației de oboseală în timpul zilei și crește energia necesară pentru a desfășura diverse activități zilnice de-a lungul zilei în comparație cu cei care iau un mic dejun bogat sau care fac sa nu mananci deloc micul dejun.Trebuie sa fi observat ca a lua micul dejun zilnic te ajuta sa-ti desfasoare diferitele activitati energic, in timp ce a nu-l consuma duce la a te simti obosit si foarte slab chiar si fara a face multe munca si activitati.

Controlul nivelului de colesterol Persoanele care nu iau micul dejun sunt adesea mai predispuse la boli legate de colesterol, deoarece neglijarea acestei mese crește nivelul de colesterol din sânge și suferă de dezechilibru de insulină în comparație cu persoanele care iau micul dejun în mod regulat, așa că este Este important să mențineți un mic dejun sănătos pentru a menține sănătatea organelor și funcțiilor organismului, în special pentru cei care suferă de colesterol ridicat sau au diabet.

Îmbunătățirea memoriei Consumul de alimente sănătoase care oferă energie dimineața ajută la îmbunătățirea memoriei și la creșterea concentrării și ar trebui să acordați atenție tipului de alimente care sunt consumate, deoarece alimentele bogate în grăsimi și calorii îngreunează concentrarea și memoria în timpul zilei. Prin urmare, este important să mănânci o masă sănătoasă dimineața pentru a-ți crește concentrarea și pentru a-ți îmbunătăți memoria.

Alimente pentru micul dejun Pentru a obține beneficiile maxime asociate cu micul dejun, alegeți alimente sănătoase și adecvate, care sunt diverse și care conțin suficiente fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și proteine, iar aici sunt cele mai importante elemente care ar trebui incluse în mâncarea de dimineață în această masă:

Ovăz: Ovăzul este unul dintre cele mai importante alimente care contribuie la menținerea nivelului de colesterol, iar ovăzul are un impact semnificativ asupra îmbunătățirii memoriei și creșterii abilităților de concentrare, în special la copii, în comparație cu cerealele gata preparate pentru micul dejun, așa că asigurați-vă că includeți ovăz în dieta ta in general si la micul dejun in general.privat.

Grapefruit: Grapefruitul contine cantitati mari de vitamina “C” si vitamina “A” si are un efect pozitiv in imbunatatirea efectului medicamentelor pentru tratamentul cancerului.Grapefruitul poate fi adaugat la micul dejun sau consumat sub forma de suc proaspat.

Ouă: Consumul de ouă la micul dejun contribuie foarte mult la reducerea senzației de foame și astfel la reducerea cantității de alimente pe care o consumi în timpul zilei în comparație cu persoanele care nu mănâncă ouă la micul dejun sau nu le înlocuiesc cu pâine.Pâinea poate da o senzație temporară de sațietate. , dar dispare rapid spre deosebire de senzația care dă ouă Prin urmare, dacă vrei să-ți controlezi greutatea, este de preferat să consumi ouă la micul dejun zilnic.

Cafeaua: Consumul de cafea la micul dejun contribuie la imbunatatirea sanatatii in mod semnificativ si in multe feluri.Mancatul acesteia reduce depresia si frustrarea, reduce riscul de diabet de tip XNUMX si unele tipuri de cancer, precum si gustul si aroma cafelei care ajuta la imbunatatirea starii de spirit si oferă concentrarea necesară pentru a-ți începe ziua... Și dacă crezi că nu există timp să mănânci micul dejun, poate că ar trebui să te revizuiești, deoarece opțiunile pentru micul dejun sunt multe și ușoare și pot fi gata și sănătoase în același timp,

Iată câteva opțiuni ușor de configurat:

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructele tale preferate. Cereale pentru micul dejun din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de fructe.

Ouă fierte și banane.

 O farfurie de oua prajite cu legume si o bucata de paine prajita din cereale integrale.

Brânza și bucăți de fructe.

Este de preferat să evitați alimentele bogate în grăsimi, precum dulciurile, prăjelile, sau bogate în conservanți, sau mortadela bogată în sare și grăsimi.

In concluzie, sanatatea ta este cel mai important lucru pe care il poti asigura si intretine, iar micul dejun iti poate oferi corpului vitalitate, activitate si sanatate pentru a-ti intregi ziua, asa ca asigura-te ca il mananci zilnic la anumite ore, pentru a-ti proteja organismul de boli. și să vă bucurați de concentrare și de o memorie puternică, iar dacă sunteți preocupat să ardeți excesul de grăsime și să controlați corpul dumneavoastră trebuie să mențină o masă sănătoasă și completă, care să includă proteine, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și puțină cofeină. nu neglija prepararea micului dejun, indiferent cat de ocupat ai fi, pentru ca munca ta nu este in cele din urma mai importanta decat sanatatea ta; Pentru că fără sănătatea ta, nu îți vei putea finaliza munca la maximum.