Care este relația dintre post și tulburările de somn? Cum rezolvăm problema?

Postul ne afectează rutina și obiceiurile zilnice, modificându-ne orele de alimentație și de dormit.Una dintre cele mai multe provocări cu care se confruntă o persoană care postează este tulburările de somn, care rezultă din mai mulți factori în lipsa orelor și a calității somnului, mai ales în timpul lunii Ramadan. , pentru că de obicei ne schimbăm obiceiurile, s-ar putea să stăm treji mai mult decât de obicei. Sau ne trezim aproape de zori să mâncăm masa suhoor.

Cu toate acestea, cauzele și factorii care afectează calitatea somnului variază de la obiceiuri proaste care țin o persoană trează până la probleme medicale care îi perturbă ciclul de somn, conform celor publicate de site-ul WebMD despre sănătate și medicină.

Experții avertizează asupra pericolelor lipsei de somn, deoarece aceasta poate avea un impact asupra aproape fiecare parte a vieții noastre, mai ales că un adult ar trebui să aibă 7 până la 8 ore de somn bun pe zi. Cercetările științifice leagă lipsa de somn, accidentele de mașină, problemele relaționale, performanța slabă la locul de muncă, leziunile legate de muncă, problemele de memorie și tulburările de dispoziție.

Studii recente sugerează, de asemenea, că tulburările de somn pot contribui la boli de inimă, obezitate și diabet.

simptome de tulburare de somn

Simptomele tulburărilor de somn includ:

Senzație de somn foarte mare în timpul zilei
• Suferind din cauza adormirii
• sforăitul
• Opriți respirația pentru scurt timp, adesea în timpul somnului (apnee)
• Senzație de disconfort la nivelul picioarelor și nevoia de a le mișca (sindromul picioarelor neliniştite)

ciclul de somn

Există două tipuri de somn: primul tip include mișcarea rapidă a ochilor, iar al doilea tip include mișcarea nerapidă a ochilor. Oamenii visează în timpul mișcării rapide a ochilor, care durează 25% din hibernare și se extinde pe perioade mai lungi dimineața. O persoană petrece restul somnului într-o mișcare nerapidă a ochilor.

Este normal ca oricine să aibă probleme cu somnul din când în când, dar când problema persistă noapte de noapte, atunci este prezentă insomnia. În multe cazuri, insomnia este legată de obiceiurile proaste de culcare.

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de stres post-traumatic provoacă, de asemenea, insomnie. Din păcate, unele dintre medicamentele folosite pentru a trata aceste afecțiuni pot cauza probleme de somn.

Somnul tulburat este adesea asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi:

• Artrită
• Arsuri la stomac
Dureri cronice
Astm
• probleme pulmonare obstructive
• insuficienta cardiaca
Probleme cu tiroida
• Tulburări neurologice precum accidentul vascular cerebral, Alzheimer sau Parkinson

Sarcina este una dintre cauzele insomniei, mai ales in primul si al treilea trimestru, precum si menopauza. Atât bărbații, cât și femeile tind să aibă probleme cu somnul după vârsta de 65 de ani.

Ca urmare a tulburărilor de ritm circadian, persoanele care lucrează în ture de noapte și călătoresc frecvent pot suferi de confuzie în funcționarea „ceasului corporal intern”.

Relaxează-te și exerciți

Tratarea cauzelor anxietății ajută la reducerea insomniei și a tulburărilor de somn, prin antrenamentul în relaxare și biofeedback, care calmează respirația, ritmul cardiac, mușchii și starea de spirit.

Exercițiile fizice regulate trebuie făcute după-amiaza, ținând cont de faptul că exercițiile fizice cu câteva ore înainte de culcare pot avea efectul opus și vă pot ține treaz.

diete

Anumite alimente și băuturi pot provoca coșmaruri. Cofeina, inclusiv cafeaua, ceaiul și sifonul, trebuie evitată cu 4-6 ore înainte de culcare și trebuie evitate alimentele grele sau picante.

Experții sfătuiesc să se consume o masă ușoară seara și la masa Suhoor în timpul lunii Ramadan, deoarece conține un procent mare de carbohidrați și este ușor de digerat.

ritual de culcare

Fiecare persoană își poate spune minții și corpului că este timpul să se culce, făcând ritualuri precum o baie caldă, citind o carte sau făcând exerciții de relaxare, cum ar fi respirația profundă. De asemenea, este important să încerci să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.