Ce afectează metabolismul?

Ryan Sheikh Mohammed2021-09-25Ultima actualizare: 2021-09-25

Ce afectează metabolismul?

Ce afectează metabolismul?

Un metabolism activ te ajută să pierzi în greutate făcându-te să arzi mai multe calorii. Rata metabolică determină câte calorii sunt arse, ceea ce ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului organismului, având grijă de nivelul zahărului din sânge, colesterolului, trigliceridelor și tensiunii arteriale. Și conform celor publicate de Times of India, în timp ce mulți cunosc diferite modalități de a stimula metabolismul, ceea ce unii nu știu este că există obiceiuri simple zilnice care pot drena metabolismul, printre ele șase obiceiuri proaste sunt:

1. Mănâncă mai puține alimente

Există o concepție greșită printre mulți că consumul de mai puține calorii îi va ajuta să piardă în greutate. Dar vei fi surprins să afli că limitarea aportului de calorii suplimentare îți poate reduce metabolismul. Deși trebuie să ajungem la un deficit de calorii, adică să mănânci mai puține calorii decât pot arde pentru a pierde în greutate, consumul de prea puține calorii poate fi contraproductiv, mai ales că organismul, în acest caz, simte o lipsă de alimente și reduce rata de ardere a caloriilor.

2. Lene și letargie

Urmărirea unui stil de viață sedentar poate reduce semnificativ numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Din cauza pandemiei de coronavirus, mulți lucrează de acasă și stau toată ziua, afectând negativ metabolismul și sănătatea generală.

Făcând orice activitate fizică, cum ar fi statul în picioare, curățarea, urcatul scărilor și gătitul, vă poate ajuta să ardeți calorii, un proces numit NEAT.

3. A nu consuma proteine

Aportul adecvat de proteine este important pentru corpul uman la mai multe niveluri, inclusiv pierderea kilogramelor în plus. Proteinele te mențin să te simți plin pentru mai mult timp și măresc rata la care corpul tău arde calorii. Când digerați alimente, are loc o creștere a metabolismului, care se numește efectul termic al alimentelor (TEF). Prin urmare, efectul termogenic al proteinelor este mult mai mare decât cel al grăsimilor sau carbohidraților. Pur și simplu consumul de proteine crește metabolismul cu 20-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și cu 3% sau mai puțin pentru grăsimi.

4. Lipsa somnului

Mulți oameni știu că a dormi suficient este important pentru menținerea sănătății generale. Dar ceea ce unii oameni nu știu este că dormitul mai rar duce la un risc crescut de boli de inimă, diabet și depresie. Somnul inadecvat vă poate reduce rata metabolică și vă poate crește șansele de a crește în greutate. Chiar și a nu dormi la timp în fiecare zi poate perturba ciclul de somn și poate perturba ritmul circadian al corpului.

5. Mananca carbohidrati rafinati

Carbohidrații rafinați sunt foarte diferiți de carbohidrații complecși. Sunt ușor de digerat și duc la o creștere a nivelului zahărului din sânge, iar corpul tău folosește mai puțină energie pentru a-l descompune. Astfel, consumul multor carbohidrați îți încetinește metabolismul în comparație cu cerealele integrale, care fac corpul să lucreze mai mult și te ajută să arzi calorii.

6. Urmează o dietă strictă

O dietă strictă, mai ales atunci când faceți exerciții fizice, obligă organismul să conserve energie pentru a efectua treburile zilnice de bază. Astfel, o dietă strictă poate fi contraproductivă, deoarece organismul se agață de aceste calorii și îngreunează capacitatea de a pierde kilogramele în plus.

Cum te comporti cu cineva care te ignoră în mod inteligent?

Etichete

Ryan Sheikh Mohammed2021-09-25Ultima actualizare: 2021-09-25

Ce afectează metabolismul?