Care este efectul postului și beneficiile acestuia asupra somnului?

Care este efectul postului și beneficiile acestuia asupra somnului?

Postul și consumul de mese la anumite ore ajută la îmbunătățirea nivelului de energie și a digestiei și crește senzația de sațietate pentru perioade mai lungi, în timp ce sporesc răspunsul imunitar, potrivit unui raport publicat de Mind Your Body Green.

Profesorul Ashley Jordan Ferreira, nutriționist celebru, subliniază cercetările bine-cunoscute care constată că consumul de mese într-un interval de timp zilnic constant este asociat cu un somn mai bun și o calitate generală a vieții mai sănătoasă. Ferreira explică: „Mâncatul la anumite ore în fiecare zi susține o greutate sănătoasă și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Ferreira explică că respectarea unei perioade de 12 ore pe zi pentru a se abține de la a mânca este mai realistă pentru majoritatea oamenilor, deoarece susține ceasul biologic din corpul uman, subliniind că prin activități precum mâncatul, exercițiile fizice și expunerea la lumină aproximativ la aceleași ore în fiecare zi, o persoană permite Odată atins acest punct, devine mai ușor să adormi și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce afectează pozitiv calitatea somnului și sănătatea generală.

Biologie cronologică

Profesorul Sophia Axelrod, specialist în neuroștiință și expert în somn, spune: „Din perspectiva biologiei cronologice, se pare că regularitatea în momente clar definite când mănâncă și când o persoană ține post este importantă pentru a promova un metabolism sănătos și un somn bun, ceea ce înseamnă mai puține mese. și pe o perioadă mai scurtă de timp.”.

Axelrod adaugă că consumul de mese complete în intervale de timp stabilite poate ajuta, de asemenea, la reducerea aportului aleatoriu de mese neesențiale pe parcursul zilei, un model alimentar care are un impact negativ asupra momentului și calității somnului.

opțiuni alimentare sănătoase

Peter Paulus, specialist în medicina somnului, recomandă evitarea oricăror mese care sunt bogate în grăsimi sau carbohidrați rafinați, spunând că „există date care sugerează că dietele bogate în carbohidrați contribuie la somnolență, dar duc la întreruperea somnului acolo unde are loc metabolismul. .” De asemenea, el sfătuiește să se evite „alimentele bogate în grăsimi, deoarece pot afecta și calitatea somnului”.

Polos spune că dietele de inspirație mediteraneană care sunt bogate în proteine, fibre, fructe și legume și nutrienți antiinflamatori tind să fie asociate cu o calitate mai bună a somnului.Perturbarea ritmului circadian. Experții sunt de acord că ar trebui să încetezi să mănânci la aceeași oră în fiecare seară, de preferință cu aproximativ trei ore înainte de culcare, pentru a oferi corpului suficient timp pentru a digera înainte de culcare.