Imunitate, fitness și sănătate... Iată aceste fibre

Imunitate, fitness și sănătate... Iată aceste fibre

Potrivit HealthShots, există multe alimente bogate în fibre disponibile, dar iată cele mai bune 5 alimente bogate în fibre recomandate de experți.

Hari Lakshmi, medic consultant și dietetician la Alwarpet Maternity Hospitals, India, recomandă câteva alimente sănătoase, bogate în fibre, explicând că Centrul de Informare privind Alimentația și Nutriția USDA a stabilit cantitatea de fibre pe care ar trebui să o primească femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi. Deci, o varietate de legume, fructe, nuci și semințe trebuie incluse în dieta obișnuită pentru a ajunge la această cantitate necesară.

Beneficiile fibrelor pentru sănătate

Pentru a avea un corp în formă și sănătos cu exerciții fizice, trebuie să urmezi și o dietă adecvată, bogată în fibre. Fibrele sunt o parte foarte importantă a dietei, deoarece scad nivelul zahărului din sânge, promovează pierderea în greutate, luptă împotriva constipației, promovează sănătatea inimii, îmbunătățește imunitatea și multe alte beneficii.

1. Măr

Un măr crud de mărime medie conține 4.4 grame de fibre sau 2.4 grame la 100 de grame.

2. Avocado

Conținutul de fibre din avocado este de 6.7 grame la 100 de grame sau 10 grame la XNUMX cană de avocado crud.

3. Zmeura

Foarte hrănitoare, cu beneficii suplimentare cu o aromă puternică, fructele de pădure sunt bogate în vitamina C și mangan, precum și bogate în fibre, cu 8 grame la 6.5 cană de fructe de pădure crude sau 100 grame la XNUMX de grame.

4. Linte

Nu numai că lintea este bogată în nutrienți și proteine, dar are și un conținut ridicat de fibre de 13.1 g per cană de linte fiartă sau 7.3 g la 100 g.

5. Mazăre

În ceea ce privește conținutul de fibre, mazărea este unul dintre cele mai bogate alimente cu fibre, cu 16.3 grame de fibre per cană de mazăre fiartă sau 8.3 grame la 100 de grame.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023