Valurile de căldură vă afectează somnul și sănătatea

Valurile de căldură vă afectează somnul și sănătatea

Valurile extreme de căldură nu sunt potrivite pentru iubitorii de somn, deoarece creșterea lor din cauza schimbărilor climatice poate fi un motiv pentru lipsa somnului care dăunează sănătății.

Se așteaptă ca mai multe țări din Europa de Vest și Centrală să fie martore în zilele următoare la un val de căldură care va fi neobișnuit pentru această perioadă a anului, iar acest lucru va limita probabil capacitatea multora de a dormi.

În acest context, un cercetător în neuroștiințe de la „College de France”, Armel Ranciak, a declarat pentru „Agence France Presse” că „să te bucuri de un somn bun este posibil până la limitele de 28 de grade Celsius, dar temperatura crește mai mult, ceea ce face somnul. mai dificil."

Creierul, care include neuroni care reglează temperatura corpului și somnul și care sunt strâns interconectați, este foarte sensibil la căldură. Temperaturile ridicate ridică termostatul central și activează sistemele de stres.

Printre condițiile pentru somn profund este scăderea temperaturii corpului. „În vreme foarte caldă, dilatarea vaselor de sânge din piele este mai puțin eficientă, iar pierderea de căldură este redusă, ceea ce întârzie somnul”, a spus Ranciak.

Temperaturile ridicate pe timp de noapte cresc probabilitatea de trezire și îngreunează somnul profund.

Cercetătorul a explicat că „la sfârșitul unui ciclu, individul tinde să se trezească și să-i fie greu să adoarmă”, pentru că organismul încearcă să „oprească o fază de pericol termic”.

Deși nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de somn zilnic, deoarece această nevoie variază în funcție de vârstă, majoritatea oamenilor au nevoie de între șapte și nouă ore.

Un studiu publicat în 2022 a arătat că în primele două decenii ale secolului XXI, oamenii au pierdut în medie 44 de ore de somn pe an, comparativ cu perioadele anterioare.

Având în vedere creșterea temperaturilor cauzată de schimbările climatice, „deficitul” de ore de somn pentru fiecare individ poate ajunge la 50 și chiar 58 de ore pe an până la sfârșitul secolului, potrivit studiului, care a fost regizat de Kelton Minor din Universitatea din Copenhaga și se bazează pe date de la peste 47 de oameni din patru țări.Continentele au fost echipate cu brățări inteligente.

"efecte nocive"

Lipsa excesivă de somn în comparație cu nevoia individului în această zonă ar afecta negativ capacitatea organismului de a-și restabili activitatea.

„Somnul nu este un lux, dar echilibrul său este o problemă foarte delicată, iar lipsa acestuia din organism provoacă efecte nocive”, a spus Ranciak.

Într-un interviu acordat Agenției France-Presse, medicul șef de la Institutul de Cercetări Biomedicale al Forțelor Armate Franceze, Fabien Sauvier, a spus că principalele efecte ale lipsei de somn pe termen scurt sunt „cognitive”, adică „somnolența”. , oboseală, riscul de accidentare la locul de muncă sau un accident de circulație și pierderea răbdării.” „.

În ceea ce privește pe termen lung, lipsa frecventă și prelungită de somn duce la o „datorie” dăunătoare, nu numai pentru grupurile vulnerabile precum bătrânii, copiii și cei cu boli cronice.

Iar neurologul a avertizat că „lipsa somnului afectează metabolismul individului și îl expune la creșterea în greutate, diabet, boli cardiovasculare sau boli neurodegenerative precum Alzheimer”.

Datoria de somn scade, de asemenea, rezistența la stres și crește riscul de recidivă sau tulburări psihologice.

Cum poate o persoană să doarmă mai bine la căldură?

Souvier credea că soluția „nu este prin aer condiționat așa cum s-a convenit”, ci mai degrabă, „o persoană trebuie să-și schimbe mai întâi obiceiurile, cum ar fi să doarmă în haine ușoare și să ventilați cât mai mult posibil și alte lucruri”. nu este necesar ca temperatura camerei sa fie intre 18 si 22 de grade Celsius, deoarece temperatura este intre 24 Si 26 de grade Celsius sunt suficiente.

El a subliniat că „aclimatizarea” la temperaturi ridicate „durează între 10 și 15 zile”, în lumina experiențelor personalului militar care efectuează misiuni în țările fierbinți.

La rândul ei, Ranciak a spus: „Trebuie să întărim mecanismele care permit temperaturii noastre să fluctueze în timpul ciclurilor zi-noapte și să eliminăm sau cel puțin să limităm tot ceea ce afectează negativ somnul”.

Exemple în acest sens includ o baie rece, dar nu prea mult, și exerciții fizice, dar nu târziu, pentru a nu crește prea mult temperatura și limitarea consumului de lichide care afectează negativ somnul, cum ar fi cafeaua.

Salteaua joaca si ea un rol in procesul de somn, deoarece unele saltele acumuleaza caldura din ce in ce mai mult, potrivit Souffe.

Pentru a atenua lipsa somnului pe timp de noapte, medicul a sugerat să se facă „puci de somn scurte de aproximativ 30 de minute”.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023