Ne distrugem sănătatea zilnic la micul dejun.. cu asta?!

Ne distrugem sănătatea zilnic la micul dejun.. cu asta?!

Mănâncă mult zahăr adăugat

Când vine vorba de a mânca micul dejun, care va ajuta la întărirea imunității organismului, trebuie să verificați cantitatea de zahăr consumată.

În acest context, a spus D'Angelo, „Mâncărurile de mic dejun, cum ar fi cerealele cu zahăr, produsele de patiserie și clătitele umplute cu zahăr adăugat, pot afecta în timp negativ celulele albe din sânge, care sunt celulele corpului implicate în lupta împotriva infecțiilor”.

Chiar dacă clătitele nu sunt consumate în fiecare dimineață, a spus Manaker, problema consumului de zahăr poate crește în moduri neașteptate „între ce se adaugă în cafea, ce se stropește pe fulgi de ovăz și ce se află pe prăjitură”.

Nu bea suc de portocale

Reducerea sau evitarea aportului de zahăr adăugat nu înseamnă că organismul nu are nevoie de zaharurile naturale care pot fi obținute prin consumul de fructe proaspete și sucuri naturale.

În acest context, Manaker a spus: „Când unii încearcă să-și limiteze aportul de zahăr adăugat, pot evita să bea un suc natural care nu conține zaharuri adăugate la micul dejun”, considerând că aceasta este o greșeală deoarece acest suc este plin de nutrienți importanți. care susțin sistemul imunitar.

Un studiu recent sugerează că sucul natural de portocale ajută la combaterea inflamației”, spune Manaker, care explică: „Includerea acestui suc într-o dietă generală sănătoasă poate fi un plus important pentru sincronizarea sistemului imunitar”.

Lipsa vitaminei D

Vitamina D este o componentă importantă a întăririi sistemului imunitar. Unii oameni fac greșeala de a uita acești nutrienți cheie atunci când pregătesc micul dejun, potrivit D'Angelo Thed.

„Alimente precum somonul, fulgii de ovăz, ouăle, laptele și unele sucuri pot fi surse delicioase de vitamina D, dar dacă cineva este obișnuit să mănânce un mic dejun rapid pentru a economisi timp, nu va primi suficientă vitamina D în fiecare zi”, D'Angelo. a spus.

Prin urmare, este posibil să obțineți suficient din această vitamină conform dozei recomandate sub formă de suplimente nutritive, cu condiția să se țină cont de o dietă echilibrată în general și de exerciții fizice regulate.

Nu mănâncă proteine

Potrivit lui Manaker, proteinele sunt o componentă importantă a menținerii unui sistem imunitar sănătos, așa că este cheia să mănânci suficiente proteine ​​la micul dejun.

„Multe alimente pentru micul dejun, cum ar fi produse de patiserie și pâine prăjită, sunt pline de carbohidrați, dar foarte sărace în proteine, așa că adăugarea de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și laptele, la rutina zilnică a micului dejun vă poate ajuta la susținerea sistemului imunitar”, a adăugat Manaker.

Mananca fast food

Micul dejun la restaurantele fast-food poate distruge sistemul imunitar.

„Fast-food-ul poate fi foarte convenabil, dar poate fi și plin de sare”, a spus Manaker. Deoarece o dietă bogată în sare slăbește sistemul imunitar, este important să consumi alimente fără mult sodiu.”

Ce este tăcerea punitivă și cum faci față acestei situații?