Aceste tipuri de fructe te îmbogățesc cu beneficiile lor

Aceste tipuri de fructe te îmbogățesc cu beneficiile lor

O serie de medici și experți în nutriție recomandă următoarele drept cele mai benefice fructe pentru sănătate, în toate culorile naturii:

1. Avocado

„Popularitatea avocado continuă să crească și ele pot fi văzute în orice, de la smoothie-uri la avocado uscat”, spune dr. Amy Gorin, susținând o alimentație sănătoasă pentru inima datorită conținutului său bogat de potasiu, care poate ajuta la reducerea efectelor sodiului.

La rândul său, nutriționistul Mackenzie Burgess a spus că avocado, „pe lângă faptul că este delicios, este plin de grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți și poate ajuta la susținerea unei inimi sănătoase și a sistemului imunitar”.

2. Afine

Consumul de afine este o gustare sănătoasă: „O cană de afine oferă patru grame de fibre benefice, împreună cu nutrienți esențiali precum vitaminele C și K și manganul, plus antocianine, care sunt un tip de fitonutrient”, spune Burgess.

3. Măr

Merele sunt bogate în fibre și polifenoli benefici, despre care cercetările arată că pot ajuta la scăderea colesterolului și susține sănătatea inimii, plus nutrienți adăugați precum omega-3 și colina susțin sănătatea creierului.

4. Boabele roșii

Neurologul Dr. Briana Gowan numește zmeura cel mai bun fruct pentru o piele sănătoasă și hormoni, spunând că sunt „pline de vitamina C și pot ajuta la susținerea producției de colagen, la protejarea împotriva îmbătrânirii pielii prin stingerea radicalilor liberi și la oprirea stresului oxidativ și a daunelor”.

5. Banană

Bananele sunt fructe care cresc perfect glicemia, deoarece sunt bogate în carbohidrați, oferind o sursă rapidă de energie. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este important atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru alcalinizarea organismului.

6. Lămâie

Dr. Guan recomandă consumul de suc și coajă de lămâie pentru a beneficia pe deplin de o opțiune excelentă de „întărire a sănătății și a imunității”, menționând că sucul de lămâie bogat în vitamina C nu vă va afecta glicemia. Lămâia este cunoscută ca un fruct antiseptic, reduce inflamația și oferă multe beneficii, inclusiv stimularea digestiei.

7. Pepene verde

Pepenele verde conține o gamă impresionantă de vitamine, împreună cu carotenoide și licopen, care sunt compuși excelenți pentru sănătatea ochilor și a inimii și pentru prevenirea cancerului.”

8. Datele

Curmalele vin ca un element de bază al dietei mediteraneene, deoarece sunt bogate în fibre și te ajută să te simți plin mai mult timp, pe lângă conținutul lor de potasiu, calciu, magneziu, seleniu și mai multe minerale.

9. Căpșuni

„Căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C, oferă multe alte vitamine și minerale și chiar pot ajuta la reglarea zahărului din sânge”, spune dr. Casey Barnes, medic internist și pancreatolog. „Sunt bogate în apă și sărace în carbohidrați, ceea ce înseamnă Ele oferă o valoare nutritivă excelentă pentru foarte puține calorii.”

10. Cireș

Cireșele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe, spune dr. Barnes, deoarece sunt pline de antioxidanți și compuși antiinflamatori. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, potasiu și vitamina C și D. Conține și alte vitamine și minerale.

11. Ananas

Ananasul este bogat în vitamina C și mangan, și conține și vitamina B6, cupru, tiamină, acid folic și potasiu, cu un procent scăzut de grăsimi.

12. Mure

Experții recomandă consumul regulat de mure, deoarece acestea oferă organismului un nivel ridicat de antociani, un compus antioxidant, precum și cantități mari de vitamina C, K, mangan și fibre.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023