Aceste vitamine asigurați-vă că le luați în fiecare zi

Aceste vitamine asigurați-vă că le luați în fiecare zi

O dietă lipsită de valoare nutritivă poate cauza deficiențe de vitamine, care pot duce la probleme precum sângerarea gingiilor, răni bucale, vedere slabă pe timp de noapte și multe altele. Luarea de vitamine poate oferi organismului nostru impulsul de care are nevoie pentru a funcționa și a rămâne sănătos.

Eat This Not That a chestionat pe Reda Al-Mardi, un dietetician certificat și antrenor profesionist de exerciții fizice, despre cele mai bune vitamine de luat pentru a se asigura că toată lumea alege suplimentele potrivite, după consultarea cu medicul pentru persoanele care urmează orice tip de tratament.

Al-Mardi spune că importanța consumului de vitamine este rezumată în următoarele:

• Mentinerea sanatatii organismului, deoarece vitaminele sunt necesare pentru ca organele organismului sa functioneze corect. Ajută la menținerea sănătății și la prevenirea bolilor.

• Anti-îmbătrânire, care poate cauza multe probleme, inclusiv riduri, păr gri și memorie slabă.

• Menținerea unei dispoziții mai bune, deoarece vitaminele pot trata sau preveni depresia, anxietatea, stresul și alte boli psihice.

1- Vitamina A

Al Mardi explică: „Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care joacă un rol în menținerea vederii și a pielii sănătoase. De asemenea, este necesar pentru formarea și întreținerea oaselor corespunzătoare. De asemenea, ajută la prevenirea infecțiilor și accelerează vindecarea rănilor.”

Al-Mardi sfătuiește că cel mai bun mod „de a obține necesarul zilnic de vitamina A este să mănânci morcovi, cartofi dulci, spanac, kale, broccoli, pepene galben, mango, caise, piersici, papaya și roșii”, menționând că este, de asemenea, posibil. să „iei un supliment dacă o persoană nu mănâncă suficient din aceste alimente”.

2- Vitamina B6

Almardi explică: „Vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă, care este esențială pentru funcționarea normală a nervilor și pentru producția de globule roșii. De asemenea, participă la producția de proteine ​​și la replicarea ADN-ului.

Vitamina B6 ajută organismul să producă serotonină, dopamină, norepinefrină, epinefrină și alți neurotransmițători responsabili de reglarea stării de spirit. Se știe că serotonina reglează tiparele de somn, apetitul și nivelul de energie, în timp ce dopamina este asociată cu motivația, plăcerea și comportamentele de căutare a recompensei.

Noradrenalina contribuie la răspunsurile la stres, ritmul cardiac, tensiunea arterială și excitarea, în timp ce epinefrina ajută la eliberarea adrenalină și poate crește vigilența.”

3- Vitamina C

Almardi spune: „Vitamina C este, de asemenea, o vitamină solubilă în apă, care joacă un rol în multe procese metabolice. Ajută la menținerea țesutului conjunctiv și a oaselor sănătoase, la formarea colagenului și susține sistemul imunitar. Vitamina C este necesară pentru producerea carnitinei, o substanță care transportă acizii grași către mitocondrii, unde sunt utilizați pentru producerea de energie.”

4- Vitamina D

Al-Mardi adaugă: „Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută la reglarea nivelului de calciu, care este în principal pentru sănătatea oaselor și previne contracția musculară. Organismul produce în mod natural vitamina D din expunerea la lumina soarelui, dar pentru că mulți oameni nu primesc suficientă lumină solară din cauza alegerilor lor de viață, pot suferi de niveluri scăzute de vitamina D în organism.

5- Vitamina E

Potrivit lui Al-Mardi, "Vitamina E este un antioxidant care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi, care sunt molecule instabile care pot provoca daune celulare dacă procentul lor crește în organism. Apare așa-numitul "stres oxidativ". daunele rezultate pot duce la cancer, boli de inimă, diabet, boala Alzheimer, boala Parkinson și alte boli.”