Dar dacă unei persoane nu îi place să mănânce un mic dejun complet dimineața, smoothie-urile pot fi soluția perfectă, deoarece sunt ușor de digerat, pot fi purtate din mers și pot fi consumate în loturi.

În plus, cel mai bun smoothie care vă poate ajuta eforturile de slăbire să reușească este unul care oferă un echilibru de proteine, grăsimi și fibre. Majoritatea sucurilor sunt bogate în carbohidrați și zaharuri adăugate din sucuri, siropuri și zahăr îndulcitor, pe care experții recomandă să le evite și, la rândul lor, sfătuiesc ca accent să fie pus pe echilibrul general al sucului.

Ingrediente tropicale simple

Există multe moduri de a face un suc echilibrat pentru pierderea în greutate. Dar experții tind să recomande un smoothie tropical care conține câteva ingrediente simple, cum ar fi mango congelat, iaurt grecesc și lapte de cocos.

Această opțiune alternativă de smoothie pentru micul dejun are amestecul perfect de proteine ​​din iaurt grecesc, grăsimi din lapte de cocos și fibre din mango. Și, desigur, face mai ușor să faci modificări rapide suplimentare pentru mai multă nutriție.

reteta de baza

Rețeta de bază constă în părți egale câte 1 cană din fiecare ingredient, dându-i o textură groasă, cremoasă. Dacă o persoană dorește ca un smoothie să aibă o consistență mai ușoară, poate adăuga mai mult lapte de cocos sau poate adăuga puțină apă.

shake de mango

Acest fruct tropical creează un smoothie foarte cremos și se asortează perfect cu laptele de cocos. Sucul de mango oferă aproape 3 grame de fibre per cană. Dacă se dorește mai multă varietate, se pot alege și alte fructe cu miez precum piersici sau ananas.

Iaurt grecesc

Unul dintre dezavantajele majorității smoothie-urilor este lipsa de proteine, dar iaurtul grecesc oferă niveluri decente într-un smoothie.O cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, conține 13 grame de proteine.

lapte de nucă de cocos

Laptele de cocos contine o cantitate corespunzatoare de grasimi benefice organismului, care da o senzatie de satietate pe o perioada mai lunga.
Experții sfătuiesc că atunci când cumpărați lapte de cocos conservat, luați în considerare alegerea pachetelor care conțin lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit. La ingredientele pentru smoothie se poate adăuga echivalentul a mai puțin de o cană, pentru a nu crește numărul de calorii.