Aceste alimente vă oferă energie și țin la distanță bolile

Aceste alimente vă oferă energie și țin la distanță bolile

Cercetările au arătat că regimurile alimentare sănătoase pot reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. Tiparele alimentare precum dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și dieta mediteraneană, care sunt în mare parte pe bază de plante, au arătat beneficii semnificative pentru sănătate și au redus bolile cronice, potrivit unui raport publicat de Harvard.

Există, de asemenea, câteva alimente care se pot distinge prin beneficiile lor miraculoase, care pot fi descrise drept „super-alimente”, deoarece conțin nutrienți foarte importanți care pot oferi organismului energia necesară precum și promovează un model alimentar sănătos, care protejează împotriva boli cronice.

Lista superalimentelor

Boabele: fructele de pădure sunt bogate în fibre, dulci în mod natural, iar culorile lor bogate înseamnă că sunt bogate în antioxidanți și nutrienți care luptă împotriva bolilor.

Pește: Peștele este o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă.

Verdele cu frunze: Verdele închise, cu frunze verzi sunt o sursă bună de vitamina A, vitamina C și calciu, precum și câteva substanțe fitochimice (produse chimice produse de plante care au un efect pozitiv asupra sănătății). Adaugă o cantitate adecvată de fibre în dietă.

Nuci: Lista de nuci include alune de pădure, nuci, migdale și nuci pecan. Sunt surse bune de proteine ​​vegetale. De asemenea, conțin grăsimi mononesaturate, care pot fi un factor de reducere a riscului de boli de inimă.

Uleiul de măsline: Uleiul de măsline este o sursă bună de vitamina E, polifenoli și acizi grași mononesaturați, toți care ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Cerealele integrale: Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile și, de asemenea, conțin multe vitamine B, minerale și fitonutrienți. S-a demonstrat că scade colesterolul și protejează împotriva bolilor de inimă și diabetului.

Iaurt: Iaurtul este o sursă bună de calciu și proteine ​​și conține, de asemenea, probiotice, sau „bacterii bune”, care protejează organismul de alte bacterii mai dăunătoare.

Legume crucifere: Acestea includ broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida si verdeata. Sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și substanțe fitochimice, inclusiv indol, tiocianat și nitril, care pot conferi protecție împotriva anumitor tipuri de cancer.

Leguminoase: Acestea includ rinichi, negru, roșu și năut, precum și soia și mazărea. Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre, acid folic și proteine ​​vegetale. Studiile arată că pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Roșii: sunt bogate în vitamina C și licopen, care s-a dovedit că reduc riscul de cancer de prostată

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023