Cinci tipuri de fructe sunt considerate bogate în proteine

Cinci tipuri de fructe sunt considerate bogate în proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor și sunt, de asemenea, implicate în funcțiile imune, musculare și de coagulare a sângelui, iar dacă o persoană dorește să slăbească, un plan de masă bogat în proteine ​​poate ajuta la atingerea obiectivului.

Potrivit Eating Well, opțiunile evidente bogate în proteine ​​includ proteine ​​​​animale, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre și peștele, dar există și alte alimente vegetale, cum ar fi unele fructe, care conțin niveluri adecvate de proteine ​​împreună cu un număr mare de alți nutrienți, cum ar fi ca fibre, antioxidanți și nutrienți Planta este rezistentă la boli, ceea ce o face un excelent plus pentru dieta zilnică.

Consumul mai multor fructe poate ajuta la reducerea riscului de apariție a multor boli, oferind în același timp beneficii pentru controlul greutății și promovând îmbătrânirea sănătoasă.

Deși nu conține un procent foarte mare de proteine ​​în comparație cu puiul și alte surse animale, potrivit expertului în nutriție Nicole Rodriguez, includerea ei în consumul zilnic, în special tipurile care conțin un procent ridicat, este benefică.

Iată care sunt tipurile de fructe cu conținut ridicat de proteine:

1. Guava

O cană de guava conține 4.2 grame de proteine, împreună cu 9 grame de fibre, sau aproximativ o treime din necesarul zilnic.

2. Jacheta

Jackfruit, cunoscut și sub numele de jackfruit, este un fruct tropical din Asia, Africa și unele regiuni din America de Sud. Este o mină de aur de nutrienți in Statele Unite. .

Pe lângă 2.6 grame de proteine ​​per porție de 2 cană, fructul de jac conține și XNUMX grame de fibre și este o sursă bună de potasiu.

3. Zmeura

Fructele de pădure sunt un plus delicios la o dietă bogată în fibre, dar murele în special conțin mai multe proteine ​​decât alte fructe de pădure. Spre comparație, o cană de afine conține aproximativ 1 gram de proteine, în timp ce o cană de mure conține aproape de două ori această cantitate. În timp ce toate fructele de pădure oferă propriile lor fitonutrienți datorită pigmenților colorați din carnea lor, murele conțin antocianine, care pot ajuta la protejarea inimii și a creierului.

4. Avocado

O jumătate de avocado conține 1.5 grame de proteine. Conținutul fructelor de avocado include și fibre la 5 grame pe jumătate de fruct, pe lângă grăsimile sănătoase.

5. Rodie

O jumătate de cană de semințe de rodie oferă aproximativ 1.5 grame de proteine. Semințele de rodie oferă, de asemenea, 3.5 grame de fibre și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți numiți antociani.

Horoscopul iubirii Pești pentru anul 2024