Mâncatul la o anumită oră are efecte surprinzătoare

Mâncatul la o anumită oră are efecte surprinzătoare

În timp ce greutatea ideală și un corp slab au devenit o preocupare pentru mulți din întreaga lume, un nou studiu publicat indică faptul că hrănirea limitată în timp, cunoscută și sub numele de „TRE”, duce la efecte pozitive asupra activității genelor la șoarecii de laborator.

S-a demonstrat că efectele alimentației programate afectează 22 de tipuri diferite de țesuturi din întregul corp, inclusiv inima, plămânii, ficatul, creierul și intestinele.

Potrivit cercetătorilor, aproape 80% din toate genele au prezentat o performanță mai bună sub influența TRF în cel puțin un țesut, sugerând că cercetările viitoare ar putea direcționa utilizarea TRE pentru a trata diferite afecțiuni la oameni, potrivit revistei Cell Metabolism.

Hrănire limitată în timp

Mâncatul cu restricții de timp este o formă populară de post intermitent, care presupune să mănânci numai în anumite ore ale zilei și să postești în restul zilei, explică Shireen Jegetvig, un dietetician și cercetător înregistrat, care predă la Universitatea Bridgeport din Connecticut.

Alte forme de post intermitent (IF) sunt mai dificile, a adăugat ea, și implică un post pentru o zi întreagă din când în când sau limitarea aportului de calorii la aproximativ 500 sau cam asa ceva în fiecare zi.

Apă, ceai și cafea

Investigatorul principal al studiului, profesorul Satchidananda Panda, care deține catedra Rita și Richard Atkinson la Institutul Salk pentru Studii Biologice din La Jolla, California, a descris TRE ca limitând aportul caloric la o perioadă fixă, regulată de timp în fiecare zi, lăsând o perioadă. de timp între 12 și 18 ore fără a consuma niciun nutrient.

Panda a indicat că nu există o limită explicită a consumului de energie în timpul orelor de masă, explicând că sistemul TRE permite consumul de apă în orice moment, fără restricții, iar în unele cazuri, sunt permise chiar și băuturi fără conținut caloric, cum ar fi ceaiul neîndulcit sau cafeaua neîndulcită. .

Profesorul a mai sugerat ca perioada de post să fie alocată individului în funcție de timpul și programul său de somn, având în vedere că comunitatea de post folosește adesea termenul „post intermitent” sau „DAC” pentru a se referi la alte sisteme decât alimentația cu restricții în timp, TRE pentru oameni (sau TRF pentru studiile pe animale) este termenul mai precis de utilizat.”

beneficii pentru sănătate

Profesorul Panda a adăugat că s-a dovedit științific că mâncatul limitat în timp îi previne, ajută să trăiești cu ei sau, mai bine sau, în unele cazuri, îi vindecă, inclusiv:

Intoleranță la glucoză, rezistență la insulină, hipertensiune arterială, dislipidemie, boală hepatică grasă, infecții cronice, tulburări de somn, declin dependent de vârstă a funcției cardiace.

Mâncarea cu restricții în timp poate ajuta și la pierderea în greutate, deoarece Jigtvig a explicat că metoda de hrănire cu restricții în timp poate reduce cantitatea de alimente consumate, deoarece afectează nivelul de insulină și hormonul apetitului.

Este de remarcat faptul că studiul a indicat că o persoană care urmează o metodă de alimentație restricționată în timp (TRE) sau orice altă formă de post intermitent (IF), ar trebui să ia în considerare selecția alimentelor sănătoase în perioada de timp în care alimentele sunt permis.

Ar trebui să existe, de asemenea, spațiu limitat pentru gustări și dulciuri ocazionale în dietă.

Cum să-ți înveți copilul să facă față?