Modalități eficiente de reducere a meselor?

Modalități eficiente de reducere a meselor?

Farfurii și ustensile mici

Cumpărați vesela mici, care servesc o treime din aportul total, inclusiv boluri, farfurii și cești. Este un truc magic care va face mintea să creadă că mâncarea prezentată în farfurie este destul de suficientă. În mod surprinzător, unei persoane nu se va simți foame după ce a mâncat în vesela mică. Pentru beneficii suplimentare, se recomandă monitorizarea și distribuirea caloriilor la fiecare masă.

Măsurare manuală

Deoarece dimensiunea pumnului corespunde mărimii corpului, de exemplu mărimea pumnului persoanelor cu talie mare este proporțional mai mare. Prin urmare, utilizarea pumnului, ca ghid la măsurarea cantității de alimente, este o soluție convenabilă în comparație cu dimensiunea corpului, după cum urmează:

Porții de mărimea pumnului de salate și legume
• O porție de mărimea palmei de alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea, carnea și carnea de pasăre
• O porție de mărimea degetului mare din alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, uleiurile și untul
Porții de mărimea unui pumn de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi legumele cu amidon și cerealele integrale

Înștiințare:

Vă rugăm să rețineți că porția de mai sus este ideală pentru femei. Dar bărbații ar trebui să dubleze cantitatea, deoarece cerințele nutriționale ale bărbaților sunt mai mari decât ale femeilor.

O jumătate de porție de mâncare afară

Nu este posibil să mănânci acasă tot timpul, așa că dimensiunea porției trebuie controlată atunci când ieși la masă. Dar ar trebui să urmați acești pași:

• Comandați jumătate din dimensiunea farfurii.
• Masa poate fi împărțită cu un membru al familiei sau cu un prieten pentru a nu risipi mâncarea.
• Este suficient să mănânci doar aperitivele și garnitura și să sari peste felul principal.
• Puteți comanda salate sau preparate prăjite pentru a reduce caloriile.
• Mâncatul la bufete trebuie evitat.

Bea apă înainte de mese

Un pahar cu apă cu cel puțin 15-20 de minute înainte de masă reduce foamea și previne supraalimentarea. Și dacă o persoană este supraponderală, ar trebui să bea mai multă apă pentru a-și controla foamea și pentru a promova arderea grăsimilor. Este recomandat să nu bei niciodată apă în timp ce stai în picioare.

Mănâncă în farfurii

Unii consumă mâncăruri gata preparate sau conserve direct din ambalaj. În cele mai multe cazuri, pachetul poate avea o dimensiune mai mare, iar dacă alimentele sunt consumate direct din el, va ajunge să mănânce mai mult decât are nevoie organismul. Prin urmare, cel mai bine este să transferați alimentele într-o farfurie sau recipiente mici înainte de a le mânca.

jurnal alimentar

Puteți face un jurnal în care să înregistrați alimentele pe care le consumați de la începutul zilei până la ultima masă. Astfel, notarea mărimii porției va ajuta la urmărirea îmbunătățirii obiceiurilor alimentare în timp. Jurnalul alimentar îi ajută pe oameni să rămână motivați și să atingă obiectivul unei alimentații sănătoase, cu capacitatea de a urmări greutatea.

Absolvirea la mese

Există o vorbă populară că micul dejun ar trebui să fie consumat ca regii, prânzul ca prinți și cina ca un sărac, ceea ce înseamnă că dimensiunea porției ar trebui redusă treptat pe parcursul zilei, cu posibilitatea de a face următoarele:

• Luați o linguriță de oțet de mere cu apă.
• Adăugați la mese semințe de chia sau pudră de in.
• Mâncați o masă într-o perioadă de până la 20 de minute, care este același timp necesar pentru ca comunicarea dintre intestin și creier să se simtă plină.

Alte subiecte: 

Cum te descurci cu iubitul tău după ce te-ai întors dintr-o despărțire?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج