Pierde in greutate fara a priva

Pierde in greutate fara a priva

Pastele, cartofii, pizza și plăcintele sunt alimentele preferate pentru mulți datorită gustului lor delicios, dar nu sunt foarte sănătoase deoarece conțin un procent mare de carbohidrați.Nu sunt cea mai bună opțiune, mai ales pentru cei care doresc să slăbească și să slăbească. câteva kilograme de grăsime.

Cu toate acestea, expertul în nutriție, Elie Precher, a subliniat că consumul moderat de carbohidrați sănătoși este „vital pentru ca organismul să funcționeze optim.” În loc să ne lipsim de consumul acestor alimente, putem face unele ajustări pentru a le face mai sănătoase.

El a adăugat că, în loc să eliminăm complet carbohidrații din preparatele noastre, ar trebui să ne concentrăm pe alegerea carbohidraților care furnizează o doză mai mare de fibre, vitamine și minerale, potrivit unui raport publicat de britanicul „The Sun”.

În acest context, el a sugerat o serie de moduri de a transforma mâncărurile noastre preferate, cum ar fi pastele și pizza, care conțin carbohidrați, în mâncăruri mai sănătoase.

înlocuiți grâul alb

Începând cu paste sau paste, preparatele de bază din paste pot face din familie o masă sănătoasă, așa că nu trebuie să vă temeți de fettuccine, de exemplu.

Nutriționiștii recomandă înlocuirea pastelor albe cu o varietate de cereale integrale, deoarece aceasta va oferi mai multe fibre iubitoare de intestine.

Sau optați pentru paste pe bază de năut sau linte roșie pentru mai multe fibre și proteine, ambele vă fac să vă simțiți mai satul mai repede și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați în exces.

sos mai ușor

În ceea ce privește sosurile, în loc de un sos de paste cremos, greu, care poate adăuga calorii în plus și un nivel ridicat de grăsimi, Elle a sugerat să opteze pentru sos de roșii de casă.

Sunt bogate în licopen antioxidant, la care se poate adăuga o mână de spanac ofilit pentru a stimula fierul, vitamina K și magneziul.

cereale integrale

In ceea ce priveste pizza, exista mai multe modalitati de a o transforma intr-o masa sanatoasa.In loc de aluat alb rafinat, un nutritionist a sugerat sa optezi pentru o crusta de cereale integrale.

De asemenea, puteți folosi brânzeturi mai ușoare și puteți adăuga mai multe legume precum ciuperci, porumb dulce și măsline.

De asemenea, el a subliniat necesitatea de a cunoaște dimensiunile porțiilor, așa că, în loc să mănânci singur o pizza întreagă, o poți împărți cu un prieten alături de un fel de salată, astfel încât să ai doar o jumătate de pizza.