Care este adevărul despre faptul că organismul primește cantitatea potrivită de apă?

Care este adevărul despre faptul că organismul primește cantitatea potrivită de apă?

Se știe că corpul uman conține, în medie, mai mult de 60% apă, aceasta din urmă constituie aproximativ două treimi din creier și inimă și 83% din plămâni.

În timp ce conținutul de apă al pielii este estimat la 64%, acesta reprezintă până la 31% din oase.

Apa este, de asemenea, implicată în aproape fiecare proces care ține oamenii în viață, potrivit unui raport publicat de Fortune Well.

Dar cât ar trebui să bei zilnic?

Crystal Scott, un nutriționist, a spus că apa ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților, la eliminarea deșeurilor și a toxinelor și la lubrifierea articulațiilor și țesuturilor. De asemenea, joacă un rol crucial în menținerea echilibrului delicat al electroliților și fluidelor din organism.

Ea a adăugat că corpul uman pierde apă atunci când respiră, transpiră, urinează și când transformă alimente și băuturi în energie, dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite, starea de sănătate se poate deteriora rapid.

Ea a continuat, de asemenea, că organismul poate continua să se miște până la trei săptămâni sau mai mult fără să mănânce alimente, dar fără apă, o persoană poate muri în doar câteva zile, deoarece există multe sisteme în corpul uman care depind de apă.

El a subliniat că există sfaturi generale comune să bei 8 căni de apă pe zi, ceea ce consideră că nu este greșit, dar necesită unele modificări.

Ea a subliniat că cercetările s-au dezvoltat cu siguranță de-a lungul timpului și, prin urmare, recomandările privind cantitățile de apă care ar trebui consumate diferă în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate.

De asemenea, Scott și-a exprimat convingerea că cantitatea de apă pe care fiecare individ ar trebui să o consume depinde și de circumstanțele vieții. De exemplu, dacă există o persoană care trăiește într-un climat cald și umed sau practică multă activitate fizică sau dacă există. este o femeie însărcinată, sau Dacă alăptați copilul, acesta poate avea nevoie de o cantitate mai mare de apă zilnic decât adultul obișnuit și este necesar să consultați un medic cu privire la cantitatea potrivită de băut zilnic.

Ea a explicat că Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină recomandă un consum mediu zilnic de apă de aproximativ 3.5 litri pentru bărbați și aproximativ 2.5 litri pentru femei, iar restul cantității poate fi suplimentată cu alimente.

Avertizări..

Cel mai important, medicul a subliniat că consumul de prea multă apă poate duce la o afecțiune numită hiponatremie.

Ea a adăugat că este o boală rară, dar apare atunci când cantitatea de apă din dietă copleșește rinichii, astfel încât aceștia nu pot ține pasul cu rata naturală de filtrare.

Conținutul de sodiu din sânge devine periculos de scăzut și duce la umflarea celulelor.

O persoană poate fi, de asemenea, expusă unor afecțiuni de sănătate, cum ar fi insuficiența renală și insuficiența cardiacă congestivă, care pot afecta unii sportivi dacă nu își înlocuiesc electroliții după exerciții fizice.

Dar pentru cei mai mulți, cea mai mare problemă este că nu obțineți suficientă apă, explicând că cel mai bun indicator va fi culoarea urinei Dacă culoarea apei de toaletă este galben pal sau transparentă după urinare, aceasta înseamnă că culoarea este aurie. Urina galben închis sau chihlimbar este un semn că organismul are nevoie de lichide.

Durerile de cap, migrenele, somnul slab, constipația, amețelile și senzația de confuzie pot fi, de asemenea, simptome ale deshidratării.

Sfaturi importante

Este de remarcat faptul că Scott a sugerat câteva sfaturi utile pentru a încuraja consumul de apă, cum ar fi încercarea de a adăuga felii de fructe pentru a-i adăuga aromă.

De asemenea, puteți folosi sticle de apă mai mici și le umpleți din nou în loc să umpleți o cană mare toată ziua, lucru care poate fi greu de depășit.

Ea recomandă, de asemenea, împărțirea zilei în perioade egale și stabilirea unui mic obiectiv pentru fiecare perioadă, menținând un debit constant de apă în loc să încerci să înghiți cantitatea recomandată dintr-o dată.

Horoscopul iubirii Pești pentru anul 2024