Salate bogate pentru o dietă perfectă

Salate bogate pentru o dietă perfectă

Unul dintre cele mai importante elemente, atunci când urmează o dietă de slăbit sau un stil de viață sănătos în general, este includerea preparatului cu salată în dietă, mai ales la prânz și cină.

Salatele sunt feluri de mâncare versatile care pot fi o opțiune excelentă de gustare de luat oriunde în timpul unei zile aglomerate de lucru.

Cu toate acestea, prepararea unui castron bun și sănătos de salată nu este ușoară, este important să aveți un amestec echilibrat de ingrediente pentru a susține sănătatea generală, așa cum ne recomandă nutriționiștii.

Prin urmare, atunci când pregătim o salată sănătoasă și utilă, trebuie să ținem cont de următoarele:

* Farfuria de salată ar trebui să aibă mai multe culori variind conținutul.
* Salata trebuie să aibă diferite texturi, cum ar fi mestecată, crocantă, uscată, umedă și moale.
*Ar trebui să existe un echilibru în temperatura, dulceața și aciditatea salatei.
*Ingredientele preparatului cu salată trebuie să se completeze reciproc.
*Nu trebuie adăugate în salată un exces de condimente sau sosuri.

Iar atunci când pregătiți felul de salată, și conform sfatului nutriționiștilor, aveți grijă să adăugați aceste ingrediente:

Proteinele

Proteinele sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea organismului în timpul pregătirii preparatului cu salată.Nu uitați să adăugați bucăți de carne slabă.Se recomandă să alegeți carnea slabă precum puiul și curcanul deoarece au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar bogat in proteine.Poti adauga si cateva felii de peste dezosat sau peste somon.Sau ton sau oua fierte.

legume

Salata dvs. ar trebui să conțină mai multe tipuri de legume și nu lăsați salata verde și broccoli să învingă alte verdețuri.Puteți adăuga verdeață cu frunze precum spanacul, precum și alte legume verzi precum mazărea, fasolea verde și varza.

grasimi sanatoase

Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, necesare în salate. Ele pot ajuta la îmbunătățirea colesterolului și la promovarea sănătății inimii. Nu numai grăsimile sănătoase vin sub formă de uleiuri, ci și avocado, nuci (cum ar fi nucile, fisticul și migdalele) și peștele gras (cum ar fi somon) poate fi adăugat în salată pentru a îmbunătăți aroma și textura.

Fructe uscate și semințe

Fructele și semințele uscate pot adăuga o mulțime de antioxidanți, fibre și proteine ​​în salată și puteți adăuga ingrediente precum stafide, semințe de chia, semințe de floarea soarelui și curmale.

Pâine crocantă din cereale integrale

Iar dacă vă place, puteți adăuga câteva cuburi de pâine prăjită sau pâine integrală crocantă cu salată. Astfel, ai o farfurie de putere sanatoasa si benefica pentru organism.

Alte subiecte: 

Cum te descurci cu iubitul tău după ce te-ai întors dintr-o despărțire?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج