Cinci sfaturi pentru a pierde în greutate în Ramadan

Aspirăm în Ramadan să câștigăm mai multă recompensă și să ne apropiem de Dumnezeu, și nu să ne îngrășăm și cum ne putem menține echilibrul nutrițional în ciuda orelor lungi de post, fără a manca după micul dejun.

Trebuie să udați

Consumul de lichide va menține organismul hidratat în timpul orelor de post și, de asemenea, vă va permite să controlați pofta puternică de zahăr după micul dejun. Experții în nutriție recomandă să bei 8 pahare de apă pe zi, după cum urmează: 2 la micul dejun, 4 între iftar și suhoor și 2 la suhoor. Și trebuie luat în considerare faptul că băuturile cu cofeină nu iau în calcul paharele totale de apă care trebuie consumate. Este de preferat să înlocuiți acele băuturi cu ceai de plante, care ajută digestia.

Începeți-vă micul dejun cu o întâlnire

Experții în nutriție vă sfătuiesc să începeți micul dejun cu curmale.Mâncarea unei cereale de curmale este suficientă pentru a vă asigura nevoile de zahăr. Puteți mânca apoi un castron mic de supă care conține legume sau linte și este de preferat să stați departe de supele care conțin smântână. Puteți mânca apoi felul de salată cu ulei de măsline adăugat. Și încearcă să stai cât mai departe de aperitive, mai ales bogate în carbohidrați. În acest moment, puteți face o pauză, fie cu o mică plimbare, fie să faceți o rugăciune, înainte de a vă completa masa, care nu trebuie să conțină mulți cartofi prăjiți, încercați să fiți echilibrat și să conțin carbohidrați și proteine ​​în cantități mici.

Suhoor, pentru că există o binecuvântare în Suhoor

Ar trebui să știți că a nu mânca masa de suhoor vă va face să vă simțiți foame și, prin urmare, lacom când mâncați micul dejun a doua zi. Și atunci când alegeți o masă pentru Suhoor, asigurați-vă că nu conține multă sare pentru a nu vă simți sete a doua zi. De asemenea, ar trebui să conțină carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea din cereale integrale, mai degrabă decât pâinea cu făină albă. Ar trebui să conțină și proteine, cum ar fi brânză sau ouă, de exemplu. Această combinație vă va asigura că nivelul de glucoză din sânge este echilibrat, astfel încât să evitați senzația de foame în timpul postului de a doua zi.

Nu la inactiv

Ar trebui să vă mențineți nivelul de activitate în timpul Ramadanului, dar ar trebui să evitați expunerea la soare pentru o perioadă lungă de timp. Și amintiți-vă că nivelul de arsură din corpul dumneavoastră va crește atunci când stomacul este gol. După micul dejun, încearcă să faci niște exerciții fizice timp de 30 de minute.

Stai departe de zaharuri

Mulți oameni mănâncă mult zahăr și dulciuri în timpul Ramadanului, ceea ce duce la creșterea în greutate. Dar în această lună sfântă, încearcă să mănânci zaharuri sub formă de fructe proaspete, fructe uscate și miere, de exemplu, și vei simți marea diferență până la sfârșitul lunii.