1- Предупреждающие знаки

Следует знать об их физических ощущениях, которые могут быть ранними признаками беспокойства и депрессии. Некоторые описывают чувство напряжения как свернувшуюся пружину в животе, часто сопровождающуюся глубоким эмоциональным дистрессом. Другие описывают ощущение пустоты в желудке, также сопровождающееся глубоким эмоциональным дискомфортом.

А поскольку все люди уникальны, у разных людей будут разные предупреждающие знаки, о которых нужно знать. У некоторых людей есть предупреждающий знак об аппетите, поэтому также будьте осторожны, если человек ест больше или меньше, чем обычно. Другие люди необычно устают, у них проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания или они более раздражительны.

Если вы столкнулись с этими признаками, не следует ждать, пока что-то пойдет не так. Если тревога и депрессия вот-вот начнутся, ему следует подумать о том, что произошло в его жизни в последнее время, недовольен ли он этим или что нужно изменить.

2- Слушающее ухо

Некоторые люди не замечают признаков беспокойства и депрессии, но члены семьи или друзья могут их заметить. Поэтому человек должен заглянуть глубоко внутрь себя и обнаружить происходящее, внимательно прислушиваясь к наблюдениям окружающих и близких ему людей.

3- Посмотрите на фотографии профиля

Когда кто-то смотрит на его недавние фотографии и смотрит на них... он выглядит необычно грустным и/или встревоженным? Если да, то ему следует подумать о том, что он может сделать, чтобы изменить ситуацию.

4- Выплескивать чувства

Если человек испытывает стресс в своей жизни, или если он зол, расстроен или опечален, эксперты советуют ему выразить свои чувства и чувства, поговорив с другом, членом семьи или терапевтом.

Чувства также можно безопасно выражать в письме, рисовании, танцах, пении, игре на музыкальном инструменте, занятиях спортом или другой деятельности. Если человек не выплеснет эти чувства, ему придется потратить огромное количество энергии, чтобы мобилизовать эти чувства, что может сделать их истощенными и, таким образом, открыть дверь для беспокойства и депрессии.

5- Избегайте порочных кругов

Чем дольше вы чувствуете себя несчастным и грустным, тем труднее будет выбраться из ямы. Каждый может испытать стресс и тревогу в какой-то момент своей жизни. Но что отличает одного человека от другого, так это то, как он реагирует на стресс. Многие становятся беспомощными и теряют контроль над своей жизнью, вызывая тревогу или депрессию.

Итак, важно то, как воспринимаются вещи, и, следовательно, что можно сделать, чтобы быть позитивным посреди всего негатива и стресса. Вы можете научиться танцевать, петь, играть на музыкальном инструменте, плавать или заниматься любым другим видом спорта. Сосредоточение внимания на настоящем моменте и умение ценить мелочи жизни могут принести счастье.

Исследование Тиана Руи Чжана из Университета Макгилла в Канаде, опубликованное в Journal of Neuroscience, показало, что постоянное воспоминание негативных фактов может привести к депрессии, а воспоминание позитивных фактов может помочь облегчить депрессию.

6- Система социальной поддержки

Выбор друзей или членов семьи, которые могут выслушать человека, и наоборот, может помочь. И общение с людьми с хорошим чувством юмора может быть хорошим решением. Если человек не хочет социального взаимодействия, он может завести домашнее животное.

7- Регулярный сон

Национальный фонд сна США рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Также полезно иметь постоянный распорядок, который включает в себя отход ко сну и подъем примерно в одно и то же время каждый день.

8- Противовоспалительная диета

Исследователи из Университета Альберты обнаружили, что депрессия может быть связана с воспалением, поэтому одним из способов предотвращения депрессии может быть употребление в пищу противовоспалительных продуктов, которые также будут полезны для ваших суставов, легких и кишечника.

Гарвардская медицинская школа рекомендует список противовоспалительных продуктов, который включает все виды ягод, от клубники до клюквы, поскольку они богаты антиоксидантами, а также вишню, апельсины, персики, абрикосы, гранаты, орехи, особенно грецкие и миндаль. жирная рыба, такая как лосось и черная треска, и листовые овощи, такие как шпинат, помидоры, оливковое масло и зеленый чай.

9- Регулярно делайте зарядку

Исследование, опубликованное в Molecular Neurobiology, показало, что регулярные физические упражнения снижают тревогу и депрессию, а также обладают противовоспалительным эффектом.