Йогурт, сыр и шоколад для защиты сердца

Йогурт, сыр и шоколад для защиты сердца

Исследования часто показывают, что веганская диета может улучшить здоровье вашего сердца, однако вам не нужно становиться полностью веганом, чтобы добиться этого.Научные данные показали, что такие продукты, как сыр, шоколад и йогурт, также имеют пользу.

Исследование, недавно опубликованное в Журнале сердечно-сосудистых исследований, показало, что потребление некоторых жирных молочных продуктов в умеренных количествах может помочь защитить ваше сердце, согласно веб-сайту Insider.

Исследователи из Неаполитанского университета проанализировали около 100 исследований взаимосвязи между риском сердечных заболеваний и диетическими привычками. Они сосредоточились на определенных группах продуктов, таких как красное мясо, птица, яйца, молочные продукты, орехи и злаки.

Кроме того, их результаты показали, что регулярное употребление йогурта и небольшого количества сыра может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи объяснили это процессом ферментации этих продуктов. Небольшое количество шоколада также было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Молочные продукты полезны для сердца

В том же контексте исследователи обнаружили, что употребление до 200 граммов молочных продуктов в день не приводит к повышенному риску сердечных заболеваний.

Вопреки старым теориям о том, что высокий уровень насыщенных жиров представляет опасность для здоровья сердца, текущее исследование показало, что некоторые виды молочных продуктов обладают защитным эффектом.

Например, исследование показало, что люди, которые ежедневно съедали не менее 200 граммов еды или три четверти чашки йогурта, были менее склонны к развитию сердечных заболеваний, чем люди, которые не ели йогурт.

Также я обнаружил, что есть сыр полезно в умеренных количествах, до 50 граммов (около двух с половиной ломтиков или трети чашки тертого сыра) в день.

Немного шоколада защищает ваше сердце

Исследование также выявило небольшую, но значимую связь между регулярным потреблением шоколада и несколько более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, я обнаружил, что наибольшую пользу приносит употребление от 20 до 45 граммов шоколада в день, что составляет от половины до 1.5 полных унций плитки шоколада.

Однако исследователи рекомендуют употреблять только 10 граммов шоколада в день, чтобы избежать употребления слишком большого количества добавленного сахара или лишних калорий, которые могут свести на нет пользу для здоровья сердца.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что определенные соединения в какао, называемые «флаванолами», связаны с полезными для сердца преимуществами шоколада. Тем не менее, текущее исследование не указывало тип шоколада, но предыдущие исследования показали, что темный шоколад может быть лучшим вариантом для здоровья сердца, поскольку он богат флаванолами, антиоксидантами и другими полезными питательными веществами.

Напротив, в молочном шоколаде больше добавленного сахара и обработанных жиров, многие из которых могут нанести вред вашему здоровью.

Другие темы: 

Как вы относитесь к своему возлюбленному после возвращения из расставания?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج