Лучшее время для занятий спортом для мужчин и женщин

Лучшее время для занятий спортом для мужчин и женщин

Вопрос о том, в какое время дня лучше всего заниматься спортом, существует уже давно, и теперь ответ приходит в контексте результатов нового исследования, указывающего на то, что оно зависит от пола. Группа исследователей обнаружила, что вечерние аэробные упражнения были более эффективными для мужчин, чем утренние, в то время как результаты у женщин различались, причем разные результаты для здоровья улучшались при разном времени упражнений, согласно New Atlas со ссылкой на Frontiers in Physiology.

Исследование показало, что существует большое количество научных работ, посвященных влиянию времени суток на эффективность упражнений, и результаты полностью различаются.

Будь то упражнения прямо перед сном или утром, днем ​​или ранним вечером, у каждого времени есть свои преимущества и недостатки, а результаты и преимущества могут варьироваться в зависимости от типа упражнений и желаемого результата, от того, стремится ли человек получить избавиться от жира или нарастить мышцы. , например.

Интересные результаты

Для нового исследования ученые из Skidmore College в Нью-Йорке решили изучить влияние упражнений в разное время дня, уделяя особое внимание различиям между мужчинами и женщинами. Результаты были интересными, указывая на то, что вечерние упражнения были лучшим вариантом для мужчин, в то время как время для женщин зависит от цели физических упражнений.

Со своей стороны, д-р Пол Арсейро, ведущий исследователь исследования, сказал, что впервые было обнаружено, что «женщинам утренние упражнения помогают уменьшить жир на животе и высокое кровяное давление, в то время как вечерние упражнения у женщин увеличивают верхнюю часть тела». мышечная сила», выносливость, улучшение настроения и чувство сытости».

Он добавил: «Для мужчин вечерние упражнения снижают высокое кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний и усталости, а также сжигают больше жира по сравнению с утренними упражнениями».

Программа обучения подъему

В эксперименте участвовали 27 женщин и 20 мужчин, которые проходили 12-недельную программу упражнений, специально разработанную командой исследователей под названием RISE. Участники тренировались под профессиональным наблюдением на 60-минутных занятиях четыре дня в неделю, каждый день уделяя особое внимание силовым упражнениям, интервальным спринтам, растяжке или тренировкам на выносливость. Единственная разница заключалась в том, тренировались ли они с 6:30 до 8:30 утра или с 6:8 до XNUMX:XNUMX, и все они следовали четкому плану питания.

Всем участникам было от 25 до 55 лет, они были здоровы, имели нормальный вес и вели очень активный образ жизни. В начале эксперимента участников оценивали по силе, мышечной выносливости, гибкости, балансу, силе верхней и нижней части тела и прыжковым способностям. Другие показатели здоровья, такие как кровяное давление, артериальная жесткость, коэффициент дыхательного обмена, распределение и процентное содержание жира в организме, а также биомаркеры крови сравнивались до и после эксперимента, а также анкеты о настроении и ощущении пищевого сытости.

Брюшной и бедренный жир

В то время как здоровье и работоспособность всех участников улучшились во время испытания, независимо от того, в какое время дня они занимались спортом, по некоторым показателям, по-видимому, наблюдались некоторые различия в степени улучшения. Исследование показало, что у всех женщин, участвовавших в испытании, уменьшилось количество жира на животе и бедрах, а также общее количество жира в организме, а также снизилось кровяное давление, но группа утренних упражнений показала большее улучшение.

Холестерин у мужчин

Интересно, что у мужчин, которые тренировались только вечером, наблюдалось улучшение уровня холестерина, артериального давления, коэффициента дыхательного обмена и окисления углеводов.

В то время как команда исследователей заявила, что исследование может помочь каждому человеку определить, в какое время дня ему следует заниматься спортом, в зависимости от типа и цели, отметив, что упражнения в целом в любое время и регулярно в конечном итоге помогают улучшить общее состояние здоровья.