Пять видов фруктов считаются богатыми белком

Пять видов фруктов считаются богатыми белком

Белок является неотъемлемой частью роста и восстановления тканей, а также участвует в иммунных, мышечных функциях и функциях свертывания крови, и если человек хочет похудеть, план питания с высоким содержанием белка может помочь в достижении этой цели.

По данным Eating Well, очевидным выбором с высоким содержанием белка являются животные белки, такие как красное мясо, птица и рыба, но есть и другие растительные продукты, такие как некоторые фрукты, которые содержат соответствующие уровни белка наряду с большим количеством других питательных веществ, таких как клетчатка, антиоксиданты и питательные вещества. Растение устойчиво к болезням, что делает его отличным дополнением к ежедневному рациону.

Потребление большего количества фруктов может помочь снизить риск многих заболеваний, а также обеспечить преимущества для контроля веса и способствовать здоровому старению.

Хотя он не содержит очень большого процента белка по сравнению с курицей и другими животными источниками, по мнению эксперта по питанию Николь Родригес, включение его в ежедневное употребление, особенно тех, которые содержат высокий процент белка, полезно.

Вот виды фруктов с высоким содержанием белка:

1. Гуава

Чашка гуавы содержит 4.2 грамма белка и 9 граммов клетчатки, или около трети дневной нормы.

2. Куртка

Джекфрут, также известный как джекфрут или джекфрут, — это тропический фрукт из Азии, Африки и некоторых регионов Южной Америки. Это кладезь питательных веществ. В некоторых культурах семена и мякоть едят в разных формах. Мякоть продается в банках. наиболее распространен в США.

Помимо 2.6 граммов белка на порцию в 2 чашку, джекфрут также содержит XNUMX грамма клетчатки и является хорошим источником калия.

3. Малина

Ягоды — восхитительное дополнение к диете с высоким содержанием клетчатки, но ежевика особенно содержит больше белка, чем другие ягоды. Для сравнения: чашка черники содержит около 1 грамма белка, а чашка ежевики — почти вдвое больше. В то время как все ягоды содержат свои собственные фитонутриенты благодаря красочным пигментам в их мякоти, ежевика содержит антоцианы, которые могут помочь защитить сердце и мозг.

4. Авокадо.

Половина авокадо содержит 1.5 грамма белка. В состав плодов авокадо, помимо полезных жиров, также входит клетчатка (5 граммов на половину плода).

5. Гранат

Полстакана зерен граната содержит около 1.5 грамма белка. Семена граната также содержат 3.5 грамма клетчатки, а также богаты антиоксидантами, называемыми антоцианами.

Любовный гороскоп Рыб на 2024 год.