Как избавиться от депрессии?

Большое депрессивное расстройство представляет собой смесь чувства грусти, одиночества и чувства отторжения другими.
Согласно определению Американского института психического здоровья, депрессия – это:
«Дефект в остальной части тела, который включает в себя тело, мысли и настроение и влияет на представление человека о себе и окружающих его людях и событиях, которые происходят, так что пациент теряет свое физическое, психологическое и эмоциональное равновесие».

Предлагаю вам лучшие советы, чтобы улучшить свое состояние и вывести себя из депрессивного состояния:

1- Выход из дома: когда вы чувствуете себя подавленным, одно из решений — выйти и отправиться в разные и новые места.

2. Улыбка. Счастливая улыбка на лице помогает избавиться от депрессии изнутри и является отличным способом.

3- Участие: держите себя подальше от негативных мыслей, участвуя в некоторых мероприятиях или конкурсах.

4. Держитесь подальше от несчастья: вы должны мыслить позитивно и делать некоторые вещи, которые вам нравятся.

5- Вам следует держаться подальше от плохих друзей, которые порождают в вас депрессию, держаться любимых друзей и родственников, у которых радостный, оптимистичный настрой.

6- Вы должны быть активными и менять место, где вы сидите, а сон утром и недосыпание ночью могут вызвать у вас чувство депрессии.

7. Много говорите. Если вы выйдете из тишины и начнете говорить, вы почувствуете себя более комфортно, не будете говорить о плохих вещах и будете говорить о веселых и забавных вещах.

8. Депрессия заставляет вас чувствовать себя слабым
Поэтому стоит постараться изгнать это чувство из себя, чтобы насладиться светлым позитивным настроем.

9- Регулярные физические упражнения снимают депрессию и тревогу. Где исследование, проведенное группой исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка, показало, что легкие физические упражнения три раза в неделю дают тот же эффект, что и антидепрессанты. Упражнения влияют на химические вещества в мозге и улучшают приток крови к мозгу.

10. Йога. Когда вы позволяете своему телу расслабиться, вы помогаете ему смотреть на мир с более оптимистичной точки зрения. Один из способов достичь релаксации — заниматься йогой.

11. Дефицит некоторых питательных веществ связан с депрессией человека. Автор книги «Диета для мозга» говорит, что употребление определенных продуктов может улучшить настроение человека в нормальных условиях, и секрет заключается в сбалансированном питании.

12. Запишите, что вы чувствуете: Выражение чувств дает понимание чувств и дает представление о том, как избавиться от деструктивных эмоций. Профессор и заведующий кафедрой психологии Техасского университета доктор Джеймс У. Пеннебейкер говорит, что, хотя исследования ценности выразительного письма все еще находятся в зачаточном состоянии, ясно, что оно улучшает психическое здоровье. Он рекомендует писать не менее 15 минут в день на бумаге или компьютере в течение трех или четырех дней подряд.