Эти восемь продуктов очень полезны для кишечника

Эти восемь продуктов очень полезны для кишечника

Чтобы поддерживать здоровый баланс, нужно есть полезные для кишечника и богатые питательными веществами продукты, такие как следующие питательные вещества:

1. Овес

Овсянка приносит много пользы для здоровья, потому что она богата бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая образует желеобразное вещество, которое медленно проходит через пищеварительную систему и помогает поддерживать и поддерживать стабильный уровень энергии, а также стабилизировать уровень сахара в крови. уровни.

2. Булгур

Обычное зерно в ближневосточной кухне, булгур представляет собой высокоустойчивый крахмал, который действует как антибиотик, повышая количество полезных бактерий в микробиоме кишечника, что делает его полезной для кишечника пищей. «Булгур — отличная альтернатива киноа или рису, потому что в нем больше клетчатки и меньше углеводов», — говорит Сасос.

3. Банан

Бананы являются удобным средством для питания кишечника и, как известно, являются одним из лучших продуктов для пищеварения. Бананы содержат тип растворимой клетчатки, называемой инулином, который является пребиотиком, помогающим питать полезные бактерии в кишечнике. Согласно научному метаанализу, если у человека есть неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как запор или диарея, добавление большего количества бананов в рацион может помочь облегчить эти симптомы за счет улучшения консистенции стула и общей функции кишечника.

4. Чечевица.

Чечевица — универсальный продукт, богатый основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, витамины группы В и устойчивые крахмалы, улучшающие работу кишечника. Употребление в пищу чечевицы помогает поддерживать микробиом кишечника наряду с другими преимуществами, такими как ощущение сытости в течение более длительного времени, улучшение регулярности работы кишечника и поддержка здоровья сердца.

5. Малина

От черники до малины и клубники ягоды являются одними из самых полезных фруктов, которые вы можете есть. Единственное, что объединяет все ягоды, в частности, это регулировка работы кишечника. Ягоды обладают свойствами для борьбы с болезнями, такими как антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике.

6. Йогурт.

Йогурт, вероятно, первое, что приходит на ум, когда речь заходит о лучших продуктах для здоровья кишечника, и на то есть веская причина, потому что он богат пробиотиками, микроорганизмами, которые поддерживают здоровье кишечного микробиома. Если у человека наблюдаются такие симптомы, как вздутие живота, газообразование, запор или диарея, пробиотики могут помочь быстро облегчить состояние.

7. Черная фасоль

Фасоль — один из лучших продуктов, богатых белком и клетчаткой. Всего одна чашка приготовленной черной фасоли содержит около 15 граммов клетчатки, а также высокий процент резистентного крахмала, который во время пищеварения выполняет ту же функцию, что и пребиотик, питая полезные бактерии. Некоторые люди не переносят фасоль, поэтому эксперты советуют замачивать ее на ночь перед приготовлением, чтобы она легче усваивалась.

8. Имбирь

Имбирь обладает множеством удивительных преимуществ для здоровья. Имбирь облегчает расстройство желудка и другие проблемы с пищеварением, такие как тошнота. Корень имбиря также помогает стимулировать пищеварительную систему благодаря гингеролу, натуральному веществу с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.