Четыре простых способа сжечь жир на животе

Есть четыре простых способа, которые помогут сжечь жир на животе:

Остерегайтесь фаст-фуда

Рафинированные углеводы и сахара в значительной степени способствуют накоплению жира на животе.

Поэтому постарайтесь уменьшить количество сахара, содержащегося в тортах, сладостях, печенье, шоколаде, безалкогольных напитках, сухих завтраках, йогуртах и ​​т. д.

Свободные сахара также естественным образом содержатся в меде, несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи.

Доктор Брайан Фишер рекомендует потреблять менее 30 г свободного сахара в день. Она объяснила: «Стоит помнить, что это максимальное, а не рекомендуемое количество».

Ешьте полезные жиры

Она также посоветовала врачу-специалисту побороть чувство голода и уменьшить выбросы инсулина с помощью здорового выбора белка.

Избегайте жирных гамбургеров, бекона и обработанной колбасы в пользу рыбы и нежирного мяса, такого как индейка или курица, бобы и яйца кур свободного выгула.

«Употребление полезных жиров, таких как оливковое масло холодного отжима, авокадо и грецкие орехи, может улучшить баланс инсулина, кишечных бактерий, гормонов и контролировать вес», — добавила она.

Спорт и движение

Потеря висцерального жира на животе достигается за счет сочетания здоровой пищи и хорошей физической подготовки.

А исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT) — лучший способ избавиться от висцерального жира.

Это также помогает повысить чувствительность к инсулину. ВИИТ, по сути, включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности».

Держитесь подальше от алкоголя

«Алкоголь заставляет вас набирать вес в районе талии, даже если вы этого не осознаете», — сказал доктор Фишер.

Очень легко потреблять сотни, даже тысячи жидких калорий. Алкоголь также негативно влияет на печень.

Сообщается, что чрезмерное количество висцерального жира может увеличить риск диабета XNUMX типа, сердечных заболеваний, рака молочной железы, рака кишечника и болезни Альцгеймера.

Защита от сердечных заболеваний этими способами