Симптомы дефицита витамина С нельзя недооценивать

Человек может легко получить свои потребности в витамине С естественным путем, если он питается в соответствии со сбалансированной диетой. Взрослым женщинам (не беременным и не кормящим грудью) ежедневно требуется 75 миллиграммов витамина С; Мужчинам необходимо 90 миллиграммов. Достаточно съесть полстакана сырого красного перца, эквивалент полного стакана вареной брокколи или 3/4 стакана апельсинового сока. А поскольку человеческое тело не производит и не хранит витамин С, его необходимо ежедневно получать из естественных источников, согласно тому, что было опубликовано WebMD.

Причины дефицита витамина С

Некоторые люди испытывают трудности с извлечением витамина С или нуждаются в нем в большем количестве, и эти случаи, вероятно, включают тех, кто плохо питается в целом, пациентов на диализе и курильщиков. Им нужно дополнительно 35 миллиграммов витамина С в день, чтобы помочь восстановить повреждения, вызванные свободными радикалами, образующимися при курении. Симптомы дефицита витамина С проявляются в течение 3 месяцев следующим образом:

1- Медленное заживление ран: когда у человека есть рана, уровень витамина С в крови и тканях снижается. Организму необходим витамин С для выработки коллагена, белка, который играет роль на каждом этапе восстановления кожи. Витамин С помогает нейтрофилам, типу лейкоцитов, которые борются с инфекцией, хорошо функционировать.

2- Кровоточивость десен, носа или кровоподтеки: витамин С поддерживает здоровье кровеносных сосудов и способствует свертыванию крови. Коллаген также необходим для здоровых зубов и десен. Научное исследование показало, что у людей с заболеваниями десен, которые ели грейпфрут в течение двух недель, кровоточивость десен значительно уменьшилась.

Большинство людей подвержены риску развития дефицита витамина D

3. Увеличение веса. Ранние исследования выявили связь между низким уровнем витамина С и большим количеством жира в организме, особенно жира на животе. Этот витамин также играет роль в том, как ваше тело сжигает жир для получения энергии.

4- Сухая кожа. У людей, придерживающихся здоровой диеты, богатой витамином С, кожа более упругая и гладкая. Эксперты считают, что одной из возможных причин являются антиоксидантные свойства витамина С, которые могут помочь защитить кожу от негативного воздействия свободных радикалов, таких как расщепление масел, белков и даже ДНК.

5- Усталость и усталость: результаты научных исследований показали, что низкий уровень витамина С приводит к ощущению усталости и раздражительности, в то время как люди, принимающие витамин, чувствуют себя менее уставшими в течение двух часов, и эффект сохраняется до конца дня. день.

6- Слабый иммунитет: поскольку витамин С выполняет множество функций, связанных с иммунной системой в организме человека, его низкий уровень делает человека более восприимчивым к болезням и может иметь некоторые трудности в скорейшем выздоровлении. Научные исследования показывают, что есть некоторые доказательства того, что витамин С может помочь защитить от таких заболеваний, как пневмония и инфекции мочевого пузыря, и потенциально снизить вероятность сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

7. Потеря зрения. Если у человека ВМД, без витамина С, других антиоксидантов и некоторых минералов состояние может ухудшиться быстрее. и помогает الحصول Достаточное количество витамина С из пищевых продуктов может предотвратить катаракту, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь.

8. Цинга. До 10-х годов эта смертельная болезнь была серьезной проблемой для моряков. В настоящее время это относительно редкое заболевание, и его лечат всего 3 мг/день витамина С или меньше. У людей с цингой также есть такие проблемы, как выпадающие зубы, трещины на ногтях, боли в суставах, остеопороз и спиралевидные волосы на теле. Симптомы начинают улучшаться в течение дня после начала приема витамина С, и выздоровление обычно завершается в течение XNUMX месяцев.