То, как еда вызывает ожирение больше, чем сама еда

То, как еда вызывает ожирение больше, чем сама еда

Если у вас избыточный вес, причиной может быть не только неправильный выбор продуктов, но и то, как вы едите.

Согласно тому, что было опубликовано «SciTechDaily», человек может разумно выбирать содержание своего рациона, и он также должен научиться питаться так, чтобы увеличить пользу от сытости, потому что есть пять ужасных привычек, которые могут разрушить лучший вес. планы потерь, а именно:

1. Купи фаст-фуд

Поедание фаст-фуда в спешке приводит к увеличению веса с течением времени, поскольку они редко содержат здоровые варианты. Проблема с фаст-фудом заключается в том, что он содержит большое количество жира и сахара, которые вызывают ожирение и другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца.

Еда на ходу также увеличивает выброс кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса в нежелательных областях, таких как талия и живот. Чтобы насладиться едой, нужно замедлиться и насладиться ее едой и оценить ее сенсорные свойства.

2. Еда перед экраном

Человек может стать тучным, если ест во время просмотра любимой телепередачи или работы за компьютером.

3. Переполненные блюда

Исследования показывают, что размер тарелки или миски, которую человек ест вне дома, может влиять на то, сколько он ест. Если он ест пищу на больших тарелках и посуде, то еда на тарелке кажется меньше, и человек чувствует, что он съел малое количество, и, наоборот, если еда на маленькой тарелке, она кажется крупнее, поэтому возникает ощущение удовлетворения и скорости насыщения.

Эксперты также рекомендуют выбирать бледные цвета для блюд, потому что красный, оранжевый и желтый цвета являются яркими и стимулирующими аппетит, в то время как приглушенные оттенки синего, зеленого или коричневого с меньшей вероятностью будут стимулировать аппетит и заставлять вас есть больше.

4. Еда с другими

Результаты исследований показывают, что люди потребляют больше калорий, когда едят вместе с другими, чем в одиночестве, потому что разговоры отвлекают и меньше внимания уделяется еде и тому, сколько съедено.

Также более вероятно, что в социальных случаях человек будет оправдываться, прося десерт или высококалорийный напиток. Человек может чувствовать, что социально ожидается или приемлемо потреблять больше калорий в ресторанах, чем дома. Конечно, можно пообедать или поужинать с семьей или друзьями, но человек должен обращать внимание на состав и количество еды.

5. Еда для снятия стресса

Когда человек находится в состоянии стресса, все, чего он жаждет, — это комфортная еда, такая как большая тарелка мороженого или большая тарелка картофеля фри. Но специалисты отмечают, что при таком питании или по этим причинам самочувствие не улучшается, и человек может набрать лишний вес. Употребление высококалорийной пищи во время стресса может повысить уровень сахара в крови, что приводит к увеличению выработки инсулина и заставляет организм накапливать жир, а не сжигать его.

Важный совет

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от вредных привычек многозадачности во время еды:
1) Во время еды вы должны сидеть за столом, который находится вдали от других занятий, таких как просмотр телевизора или работа на компьютере.

2) Выключайте электронные устройства перед тем, как сесть за стол. Не проверяйте электронную почту, не читайте твиты и не смотрите видео во время еды.
3) Старайтесь есть маленькими кусочками и медленно пережевывать, давая уму достаточно времени, чтобы признать, что стадия насыщения была достигнута своевременно.
4) Обязательно спрашивайте о здоровом питании, когда вы идете поесть вне дома с семьей или друзьями.
5) Осознайте, что еда не снижает стресс и что нездоровый выбор, такой как мороженое или картофель фри, косвенно увеличивает стресс из-за угрызений совести после дальнейшего набора веса.