У некоторых матерей есть дети, и их день заполнен обычной семейной рутиной, в том числе отвозом детей в школу, выполнением множества домашних дел, отвозом детей в спортзал для упражнений и приготовлением ужина перед тем, как они отправятся спать. , или у них может быть напряженный день с домашними делами, например, тяжелый день в офисе или ведение собственного бизнеса, или, может быть, их день представляет собой комбинацию этих двух сценариев (или ни одного из вышеперечисленных). Что бы ни делала сорокалетняя женщина, важно, чтобы ее разум не отставал.

здоровье мозга

Как отмечает в своей статье журналист MBG и редактор отдела здравоохранения Морган Чемберлен, у женщины может быть не так много энергии, как в XNUMX–XNUMX лет, поэтому жизненно важно, чтобы ее мозг поддерживал способность концентрировать внимание, вспоминать и учиться и обрабатывать новую информацию жизненно важно.

Как правило, в возрасте XNUMX лет их мозг начинает ощущать влияние образа жизни, который они делали на протяжении всей своей жизни. Если у них еще не выработались основные здоровые привычки (например, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, преодоление ежедневного стресса), они могут ощущать большее влияние на свой разум и тело на этом этапе жизни.

гормональные изменения

Для женщин этот этап жизни может быть особенно сложным в умственном и эмоциональном плане из-за гормональных изменений, которые могут оказать глубокое влияние на когнитивные способности и общее состояние мозга.

Многие женщины испытывают гормональный туман в мозгу, то есть туманные мысли, забывчивость и трудности с концентрацией внимания, из-за низкого уровня эстрогена и прогестерона, что приводит к менопаузе. Это явление может сильно разочаровывать, поскольку оно измеримым образом влияет на когнитивные способности.

Улучшить когнитивные способности

По словам неврологов профессора Дина и Аиши Ширзай, самое важное, что вы можете сделать в свои XNUMX лет для увеличения продолжительности жизни мозга и развития когнитивных функций, — это укрепить навыки исполнительной функции, то есть обработки, решения проблем и когнитивной гибкости.
Это означает не только играть в сложные игры, такие как кроссворды, головоломки, карточные игры и шахматы, но и заниматься деятельностью, которая удовлетворяет душу, поскольку с возрастом становится еще важнее бросить вызов мозгу и сказать себе, что есть не место, чтобы сдаться и уйти на пенсию. Они должны выполнить следующие шаги:

• ПРИНИМАЙТЕ КОМПЛЕКСНУЮ ДОБАВКУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА: Ноотропные добавки содержат особые питательные вещества, пробиотики и растительные вещества, которые помогают поддерживать и укреплять исполнительные функции, улучшать память и улучшать концентрацию внимания, что способствует общему здоровью мозга и долголетию.
• Поддерживающая мозг диета: упаковка тарелок и наполнение кухонного шкафа и холодильника целевыми продуктами и добавками, богатыми необходимыми микроэлементами и фитонутриентами (например, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, витамином D3 и полифенолами, могут помочь сохранить мозг в хорошей форме в течение всего дня).
• Регулярные физические упражнения. Движения тела (любые приятные движения) полезны для ума, а также увеличивают приток крови к мозгу и улучшают настроение. Добавление преднамеренной физической активности к распорядку дня может серьезно улучшить когнитивные функции.

• Практика осознанности. Независимо от того, занимается ли женщина структурированной деятельностью по осознанности (например, медитацией, ведением дневника или йогой) или просто находит время, чтобы посидеть на природе и поразмышлять, уделять время себе имеет решающее значение для управления стрессом.

• Поиск хобби: занятие популярным хобби приносит счастье. Профессор Дин Ширази объясняет, что деятельность, которая бросает вызов разуму и делает человека по-настоящему счастливым, жизненно важна для долгой и здоровой жизни, отмечая, что «участие в волонтерской общественной деятельности, управление командой, посещение книжных клубов, просто игра в карты с подругами, обучение танцевать или музицировать, или брать уроки в любой области — очень полезное занятие, если оно дает им чувство счастья и приносит им удовольствие».