Распространенные ошибки при ходьбе и как их исправить

Распространенные ошибки при ходьбе и как их исправить

В отчете, опубликованном «Болдски», рассматриваются распространенные ошибки при ходьбе и способы их исправления или предотвращения:

Игнорировать разминку

Хотя ходьба не является интенсивным аэробным упражнением, все же рекомендуется сделать легкую разминку перед началом ходьбы.

Неподходящая обувь

Неправильная обувь может вызвать боль в ногах, особенно если она тесная и неудобная. Выбирайте обувь на мягком каблуке, легкую, водостойкую и антиперспирантную.

Неудобная одежда

Вы должны носить свободную, удобную и впитывающую пот одежду, чтобы вы могли свободно двигаться, не промокнув от пота или влаги. Слишком тесная и тяжелая одежда может негативно сказаться на ходьбе.

успехи

Вы не должны пытаться удлинять свои шаги, а лучше ходите как обычно, потому что любое изменение может привести к травме коленей или пальцев ног, в зависимости от того, какая часть тела испытывает нагрузку.

Не двигая руками

При ходьбе специалисты рекомендуют регулярно махать руками вперед-назад. Держать руки по бокам во время ходьбы или размахивать ими, не сгибая их, является ошибкой при ходьбе. Если вы согните руки и позволите им естественно раскачиваться вперед и назад во время ходьбы, вы можете увеличить свою скорость и силу.

Чрезмерно интенсивные дозы

Если вы чрезмерно возбуждены, вы можете почувствовать боль. Специалисты советуют градировать по продолжительности и интенсивности тренировочную дозу, вместо того, чтобы пытаться пройти несколько километров за один день, ее можно распределить на несколько дней, а сеансы ходьбы можно распределить на несколько доз утром и вечером.

изгиб назад

Поддержание правильной формы тела во время ходьбы имеет важное значение. Например, спина должна быть прямой, а не сгорбленной, а голова должна быть приподнята, а не согнута.

Разговор во время прогулки

Во время прогулки лучше воздержаться от разговоров и телефонных звонков. Спокойная и осознанная ходьба будет более освежающей.

Не разнообразить местность

Есть доказательства того, что ходьба по разным поверхностям приносит больше пользы для здоровья, чем ходьба только на беговой дорожке. Специалисты советуют учитывать практику пеших прогулок время от времени по разной местности.

Неправильный выбор напитка

Эксперты предостерегают от употребления газировки во время ходьбы, потому что она содержит больше сахара и калорий, чем может понадобиться организму. Если человек совершает умеренные прогулки, ему, вероятно, не нужны дополнительные электролиты. Вода – лучший напиток во время прогулки.