Четыре продукта для поддержания здоровья костей

Четыре продукта для поддержания здоровья костей

Вот некоторые из лучших продуктов, которые помогут достичь рекомендуемого уровня кальция в день:

1. Молоко

Доктор Хембри рекомендует три порции по одной чашке молока в день, так как лучшие варианты кальция — это коровье молоко и йогурт, а также обогащенное молоко, миндальное молоко или обогащенные кальцием соевые бобы.

2. Темные листовые овощи

Шпинат занимает первое место в списке листовых зеленых овощей, полезных для здоровья в целом. Но доктор Хембри предупреждает, что улучшение уровня кальция в организме не является одним из преимуществ, получаемых при употреблении шпината, потому что он содержит соединение под названием «оксалат», которое подавляет способность организма усваивать кальций. Поэтому она советует добавлять другие темные листовые овощи вместе со шпинатом, такие как капуста, листовая капуста, зелень горчицы или капуста, чтобы поддерживать сбалансированную диету и избежать негативного воздействия.

3. Каши и соки, обогащенные кальцием

Доктор Хембри добавляет, что употребление цельнозерновых продуктов с пометкой «обогащено кальцием» вместе со стаканом коровьего молока, миндального молока или стаканом обогащенного кальцием апельсинового сока по утрам может покрыть две трети рекомендуемого количества пищи. кальция в сутки.

4. Лосось, тахини и миндаль

Доктор Хембри завершает свой совет, отмечая, что консервированный лосось и сардины содержат от 118 до 300 миллиграммов кальция на 100 граммов, в то время как столовая ложка тахини обеспечивает около 60 миллиграммов кальция, а четверть чашки миндаля обеспечивает 95 миллиграммов кальция.