Секреты глубокого сна и его стадии

Крепкий сон — один из важнейших элементов красоты и секретов здоровой жизни.Каждый год мир отмечает 17 марта.

Всемирный день сна — ежегодное мероприятие, организованное Комитетом Всемирного дня сна.

Член Всемирной ассоциации сна с 2008 года с целью повышения осведомленности о важности сна и способах предотвращения бессонницы и нарушений сна.

страдают многие люди во всем мире. Сон проходит через множество стадий, и для достижения каждой стадии требуется несколько минут.

Итак, во Всемирный день сна Фаза Сон и самые важные советы для крепкого сна для здоровья

Лучше умственно и физически.

Цикл сна начинается с первой стадии, когда ваше тело начинает расслабляться, и люди часто испытывают медленные вращательные движения глаз.

Или внезапные подергивания, мышечные спазмы или ощущение падения на этой стадии, заставляющие их очень легко просыпаться.

На этом этапе ваши глаза перестанут замедляться, ваше сердцебиение замедлится, а температура тела начнет падать.

Ваши мышцы также начинают сокращаться и расслабляться по мере того, как вы глубже погружаетесь в сон.

На третьем этапе наступает глубокий сон, и на этом этапе ваши мозговые волны замедляются и переключаются.

К дельта-волнам, которые мешают вас разбудить, а этот этап очень важен, потому что это этап восстановления организма

На этот раз ваше тело восстанавливает и восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и строит кости и мышцы.

Последняя стадия сна — БДГ-сон, самая глубокая стадия сна, во время которой ваш разум становится более активным, помогая вам

При формировании воспоминаний и переживании снов, которые напоминают реальность, и на этом этапе ваше дыхание, частота сердечных сокращений и движения глаз учащаются, а кровяное давление повышается.

Глубокий сон — это термин, используемый для обозначения третьей и четвертой стадий сна.

Сердцебиение и дыхание учащаются, мозговые волны замедляются, глаза и мышцы расслабляются.

Вы переходите в «восстановительную» стадию сна, потому что ваше тело работает над восстановлением тканей и укреплением вашей иммунной системы. Быстрый сон происходит в стадии глубокого сна, когда мозг формирует информацию и сохраняет ее в долговременной памяти человека.

Это также помогает повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин. И если вы не выспитесь, вы, вероятно, проснетесь с головокружением и депрессией.

Вы также можете набрать вес и испытывать трудности с концентрацией внимания. Глубокий сон важен не только для тела и ума, но и для общего качества жизни. С возрастом количество часов глубокого сна, которые мы получаем каждую ночь, уменьшается, потому что наши тела полностью развиты, и нам не нужно столько часов сна, сколько нужно детям для роста.

Есть несколько советов, которые помогут вам крепко спать каждую ночь, в первую очередь следующие:

Люди, которые занимаются спортом в течение дня, как правило, засыпают быстрее, чем те, кто вообще не занимается спортом.

Исследователи также обнаружили, что те, кто занимается спортом по 150 минут в неделю, в два раза чаще заболевают диабетом.

Хорошего сна. Но обязательно избегайте интенсивных тренировок прямо перед сном, так как они могут повысить частоту сердечных сокращений, что приведет к прерывистому сну.

Здоровое питание не только помогает похудеть, но и влияет на качество сна.

Исследования показали, что употребление большего количества клетчатки может привести к тому, что вы проведете больше времени в стадии глубокого сна, поэтому обязательно добавляйте больше клетчатки в свой ежедневный рацион в дневное время.

Кофеин является стимулятором, который может мешать вам засыпать и засыпать.Одно исследование показало, что употребление кофеина за семь часов до сна сокращает количество сна на один час каждую ночь.

Поэтому лучше просто пить воду, чай и другие напитки без кофеина, а некоторые напитки, такие как теплое молоко и ромашка, могут стимулировать сон.

Стресс напряженного рабочего дня или напряженного дня с детьми может помешать успокоить ваш разум и нагнать сон, но создание личного режима сна может помочь вашему телу расслабиться и избавиться от беспокойства, которое ему предшествовало.

Фаза сна.Распорядок дня перед сном должен составлять от 30 до 60 минут.

Ключом к крепкому сну является соблюдение режима дня каждую ночь, так как это помогает вашему мозгу ассоциировать режим со сном и готовит вас к следующему дню с энергией и жизненной силой.

Звук играет очень важную роль в вашей способности засыпать и спать, поэтому, если вы живете в центре города

Если у вас шумные соседи, используйте белый шум, чтобы заблокировать любой звук, который может помешать вам задремать или уснуть.

А тем, кто хочет увеличить количество часов глубокого сна, может быть полезно слушать розовый шум, который представляет собой успокаивающие звуки природы, такие как непрерывный дождь или плеск волн на пляже.

Если у вас проблемы со сном и вы проводите много времени в постели каждую ночь, правило четверти часа может помочь вам заснуть.

Попробуйте встать с постели, перейти в другую комнату и заняться расслабляющей рутиной или легкой деятельностью, например чтением, пока снова не почувствуете сонливость.