Самая простая диета для коррекции фигуры

Самая простая диета для коррекции фигуры

Кто-то страдает от проблемы набора веса в целом, а кто-то сталкивается с увеличением окружности талии в частности. Конечно, существуют различные упражнения и хирургические вмешательства, в том числе использование лазеров для сжигания жира и другие варианты, но согласно тому, что было опубликовано в журнале Eat This Not That об американском диетологе Мелиссе Дэниелс, существует естественный вариант, следующий за конкретная диета, которая может дать многообещающие результаты.

«Уменьшение жира на животе не поддается контролю», — говорит Мелисса Дэниелс, руководитель отдела питания в научной компании, специализирующейся на исследованиях в области здоровья и снижения веса, объясняя, что «ключ к уменьшению окружности талии — это уменьшение общего жира в организме».

трехступенчатая система

Дэниелс выступает за трехэтапную диету, которая поможет большинству людей, стремящихся сохранить вес и уменьшить талию, а именно:

1. Употребляйте достаточное количество правильной комбинации макронутриентов, чтобы ускорить метаболизм.

2. Достигните стадии сытости, употребляя в пищу белки.

3. Избегайте употребления продуктов, вызывающих воспаление, и выбирайте противовоспалительные питательные вещества.

Эффективный метаболизм

По словам ученого-диетолога профессора Филиппа Гулья, правильное сочетание белков, жиров и углеводов приводит к эффективному метаболизму, отмечая, что 75% людей способны переваривать жиры и белки более эффективно, чем углеводы. Таким образом, диета с высоким содержанием белков и жиров и умеренным содержанием углеводов должна помочь людям с таким типом обмена веществ сбросить общий жир тела.

идеальные пропорции

Дэниелс рекомендует, чтобы основная комбинация продуктов в ежедневном рационе была разделена на 50% белков, 25% жиров и 25% углеводов. «Большинство углеводов нужно есть в начале дня, потому что большинство из них более активны в течение дня, поэтому им нужна энергия и топливо из углеводов в течение дня, а поскольку они не активны ночью, нет необходимости включать углеводы на ужин. ", - говорит Дэниелс.

В этом контексте Дэниелс отмечает, что высокое потребление углеводов вечером не позволяет организму погрузиться в глубокий сон, тем самым уменьшая преимущество восстановления и ощущения отдохнувшего и пробуждения в состоянии активности».

Дэниелс объяснила, что углеводы, которые она рекомендует употреблять рано утром, должны поступать из однокомпонентных крахмалов, таких как батат, сладкий картофель, овес и овес, а фрукты и овощи также составляют оставшиеся углеводы в течение дня.

Достаточное количество белка

Дэниелс говорит, что ужин должен содержать больше всего белка, чтобы нарастить мышечную массу.
Желательно съесть кусочек жирной рыбы, например лосося, вместе с тарелкой листовых овощей, например, шпината.

Многочисленные преимущества

Дэниелс объясняет причину выбора, говоря, что рыба обладает противовоспалительными и жиросжигающими свойствами, если ее есть на ночь; Это также время для отдыха тела и восстановления мышечной ткани. Употребление жирной рыбы в качестве ужина увеличивает количество омега-3 жирных кислот, потребляемых ночью, что обеспечивает более глубокий сон, повышенную секрецию гормона роста и уменьшение воспаления.