Самый странный и простой способ заснуть

Самый странный и простой способ заснуть

Научные исследования показывают, что всего шесть часов сна усложняют любую задачу, требующую сосредоточенности, глубокого мышления или решения проблем. Исследование 2018 года ранее показало, что люди, которые спят от пяти до шести часов, на 19% менее продуктивны, чем люди, которые регулярно спят от семи до восьми часов каждую ночь. А люди, которые спят менее пяти часов, примерно на 30% менее продуктивны.

Как сообщает Inc., каждый солдат, проходящий базовую подготовку, встает в 5 утра и ложится спать в 9:XNUMX, распорядок, который формирует отправную точку для «дисциплины сна», практики, которая требует обучения через соблюдение дисциплины. спать и следовать ему постоянно.

Планирование сна в тренировочной и тактической среде является основной компетенцией лидера.Хотя ситуации иногда диктуют иное, цель состоит в том, чтобы спать от семи до девяти часов каждые 24 часа; В противном случае даже простые задачи могут быть выполнены с трудом.

Дисциплина сна очень важна для работы, отношений, семьи и свободного времени, потому что, если у человека не будет много энергии для выполнения всех этих задач, он потерпит неудачу или, по крайней мере, не сделает их должным образом. Когда человек не высыпается каждую ночь, это негативно влияет на его функционирование во всех аспектах его жизни и снижает вероятность того, что он будет лучшим.

Отправная точка

Выбор определенного времени для сна часто трудно контролировать. Поэтому специалисты советуют сначала выбрать конкретную дату, в которую закрываются все устройства, будь то телевизор, телефон или компьютер, а затем выключается свет. Эксперты рекомендуют планировать так, чтобы у человека было время поспать семь-восемь часов. Если, например, человеку нужно встать в 6 утра. Ибо, конечно, следует позаботиться о том, чтобы выбрать самое раннее время, когда он может вздремнуть, потому что он не заснет сразу, пока не будет полностью изнурен.

Следующий шаг — не думать о сне и не пытаться уснуть, а просто расслабиться и позволить уму спокойно блуждать. И если ему нужно много времени, чтобы заснуть, ничего страшного. Затем он следит за тем, чтобы не вздремнуть на следующий день, чтобы он ложился спать в одно и то же время, и считает это временем подготовки ко сну, а не временем сна. Со временем его тело начнет адаптироваться.

военный путь

Вы также можете попробовать «Военный способ» сна, двухминутную предполетную процедуру, разработанную Военно-морским колледжем США, чтобы помочь пилотам уснуть, что в течение шести недель привело к тому, что 96% пилотов заснули за две минуты или меньше. даже если Они сидели на скамейке, слушали запись автоматной стрельбы и только что выпили чашечку кофе:

1. Полное расслабление лица: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Затем медленно расслабляются все мышцы лица, начиная с мышц лба, через челюсти и щеки, затем рот и язык.

2. Расслабление плеч и рук: после избавления от любого напряжения и расслабления мышц лица и шеи начинает ощущаться, как будто человек погружается в сиденье или кровать. Затем, начиная с верхней части правой руки, он медленно расслабляет бицепсы, предплечья и кисти. И повторите те же действия с левой стороны. Примите во внимание продолжение дыхания медленно и глубоко.

3. Расслабление грудной клетки. Этого легко добиться медленными глубокими вдохами и выдохами.

4. Расслабление ног: начиная с правого бедра, затем икры и лодыжки, вплоть до стопы и пальцев ног. Затем проделайте то же самое с левой ногой.

5. Успокоить ум. Трудно ни о чем не думать, но соблюдение распорядка каждую ночь окупится. Технику мышления можно использовать с расслабляющим образом в уме, например, вообразив, что вы удобно лежите в темноте. В том случае, если не получилось, фразу «не думай» можно повторять в течение 10 секунд.

Наконец, следует помнить, что дисциплинированная практика — это ключ к успеху, а хороший сон — главный фактор достижения лучших профессиональных и личных результатов.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.