Защита от сердечных заболеваний этими способами

Защита от сердечных заболеваний этими способами

Болезни сердца являются одной из самых распространенных причин смерти в мире. Вот 5 полезных для сердца диет, которые могут помочь снизить риск и улучшить общее состояние здоровья, согласно Healthshots.

Диета играет ключевую роль, когда речь идет о здоровье сердца. Исследование, опубликованное в Журнале Европейского общества кардиологов, показало, что нездоровое питание является одной из основных причин сердечных приступов и других сердечных заболеваний. Лучший способ предотвратить это – правильно питаться ежедневно. Вот 5 здоровых диет для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Система тире

Диета DASH расшифровывается как «Методы, помогающие снизить высокое кровяное давление» и специально разработана для удовлетворения потребностей сердца. Диета DASH включает продукты, богатые кальцием, магнием и калием. Он направлен на контроль артериального давления путем ограничения потребления натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров.

2. Средиземноморская диета

Научные исследования, в том числе опубликованные в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показали, что средиземноморская диета может быть полезной для здоровья сердца. Средиземноморская диета основана на большом количестве овощей, фруктов, бобовых, семян, рыбы и орехов. Это также включает ограничение количества калорий, которые можно съесть в течение дня.

3. Флекситерианская система

Флекситарианская диета — это сочетание слов «флекситарианская» и «веганская». Он включает в себя диету, богатую белком и обработанными растительными продуктами, но поощряет потребление мяса и продуктов животного происхождения в умеренных количествах. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что гибкая вегетарианская диета может снизить риск сердечных заболеваний.

4. Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета, как правило, вращается вокруг ограничения потребления углеводов, включая такие продукты, как макароны, обработанные пищевые продукты, сладкие продукты и хлеб. Результаты исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показали, что люди, особенно страдающие ожирением или избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты, добились улучшения в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Вегетарианство

Исследования показали, что вегетарианская диета полезна для здоровья сердца. Продукты, составляющие растительную диету, включают, конечно же, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и альтернативы мясу, которые снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Женщины, которых любил Криштиану Роналду