Десять самых важных продуктов, богатых калием

Десять самых важных продуктов, богатых калием

Человеческому организму необходим калий, поскольку он необходим для функционирования нервов и мышц, поддержания здорового сердечного ритма и регулирования артериального давления.

Хотя бананы всегда являются лучшим выбором, есть много других продуктов, богатых калием. По данным Times of India, банан среднего размера содержит около 422 мг калия, тогда как следующие питательные вещества содержат большее количество:

1. Сладкий картофель

Сладкий картофель среднего размера содержит большее количество калия, примерно 542 мг, по сравнению с 422 мг в банане.

2. Шпинат.

Листовые овощи, такие как шпинат, являются отличным источником калия.

3. Авокадо.

Авокадо — это фрукт, богатый калием, а плод среднего размера может содержать больше калия, чем банан.

4. Фасоль и бобовые

Различные бобовые, такие как фасоль, черная фасоль и чечевица, содержат высокий процент калия.

5. Рыба

Некоторые виды рыбы, такие как лосось и тунец, являются хорошими источниками калия. Например, каждые 141 грамм консервированного лосося содержат 487 миллиграммов калия.

6. Фрукты, богатые калием

В список фруктов, богатых калием, входят абрикосы, дыни и апельсины.

Некоторые виды сухофруктов, например изюм, также содержат необходимое количество калия.

7. Молочные продукты.

Молоко и йогурт содержат калий, как и некоторые виды сыра, такие как швейцарский и чеддер. Чашка йогурта содержит 961 мг калия.

8. Орехи и семена

Миндаль, фисташки, семена подсолнечника и арахис богаты калием и другими полезными для здоровья питательными веществами.

9. Свекла

Свекла, сырая или приготовленная, является хорошим источником калия.

10. Брюссельская капуста.

Брюссельская капуста, или капуста, содержит большое количество калия на порцию.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.