Вот лучшая белковая диета

Вот лучшая белковая диета

Преимущества богатой белком диеты включают снижение массы тела, устойчивую потерю веса, повышенное чувство сытости и уменьшение содержания жира в организме.Предлагаемая диета с высоким содержанием белка включает не менее 85 граммов белка в день, распределяемых в каждом приеме пищи, для достижения чувство сытости и удовлетворения.

Поскольку многие люди следуют планам питания, чтобы похудеть, план заботится о том, чтобы не превышать лимит в 1500 калорий в день.

Первый день

Завтрак (401 калория)
• Одна порция омлета из авокадо и капусты
Перекус (131 калория)
1 большая груша
1 средний апельсин
Обед (430 калорий)
• Одна порция салата с нутом и тунцом
Перекус (156 калория)
• Полстакана простого нежирного греческого йогурта
• Полстакана черники
Ужин (400 калорий)
• Одна порция жареного лосося с розмарином, спаржей и картофелем
Суточная норма: 1518 калорий, 71 г жира, 94 г белка, 137 г углеводов, 32 г клетчатки, 1714 мг натрия.

второй день

Завтрак (410 калория)
• Одна порция противовоспалительного сока вишни и шпината
Перекус (181 калория)
• 1 чашка нежирного греческого йогурта без добавок
• Полстакана ежевики
Обед (374 калорий)
• Одна порция салата из шпината и клубники
Перекус (100 калория)
• Полстакана эдамаме
Ужин (454 калорий)
• Одна порция салата из запеченной капусты с хрустящей киноа
Суточная норма: 1519 калорий, 75 г жиров, 88 г белков, 134 г углеводов, 30 г клетчатки, 1432 мг натрия.

третий день

Завтрак (410 калория)
• Одна порция противовоспалительного сока вишни и шпината
Перекус (110 калория)
• 1 чашка нежирного греческого йогурта без добавок
Обед (374 калорий)
• Одна порция салата из шпината и клубники
Перекус (112 калория)
• 1 вареное яйцо
• Полстакана клюквы
Ужин (514 калорий)
• 1 блюдо из курицы и овощей с петрушкой, грецкими орехами и соусом песто
Суточная норма: 1520 калорий, 78 граммов жира, 92 грамма белков, 126 граммов углеводов, 28 граммов клетчатки, 1576 миллиграммов натрия.

четвертый день

Завтрак (341 калория)
1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
• Полстакана нарезанного миндаля
• Полстакана черники
Перекус (131 калория)
Большая груша
Обед (374 калорий)
Поделиться шпинатом и клубникой
Салат
Перекус (216 калория)
• 20 несоленых жареных миндальных орехов
• чашка ежевики
Ужин (442 калорий)
• Одна порция кебаба из креветок и перца с обжаренной на гриле шинкованной капустой из красного лука
Суточная норма: 1504 калории, 82 грамма жира, 90 граммов белка, 115 граммов углеводов, 31 грамм клетчатки, 1003 миллиграмма натрия.

Пятый день

Завтрак (410 калория)
• Одна порция противовоспалительного сока вишни и шпината
Перекус (87 калория)
• Полстакана простого нежирного греческого йогурта
• Полстакана черники
Обед (374 калорий)
• Одна порция салата из шпината и клубники
Перекус (154 калория)
• 20 г несоленого жареного миндаля
Ужин (463 калорий)
• 1 бургер и картофель фри из сладкого картофеля
Суточная норма: 1488 калорий, 82 г жиров, 90 г белков, 113 г углеводов, 30 г клетчатки, 1442 мг натрия.

шестой день

Завтрак (341 калория)
• 1 чашка нежирного греческого йогурта без добавок
• Полстакана нарезанного миндаля
• Полстакана черники
Перекус (200 калория)
• 1 среднее яблоко
• 1 ст.л. Натуральное арахисовое масло
Обед (374 калорий)
• Одна порция тостов с белой фасолью и авокадо
• 1 стакан простого обезжиренного кефира (кисломолочного).
• 1 клементин
Перекус (170 калория)
• 22 несоленых жареных миндаля
Ужин (431 калорий)
• Одна порция блюда Green Farro состоит из:
Полторы чашки свежей очищенной фасоли
1 чайная ложка соли, разделенная
чашка свежих листьев базилика
Четверть стакана свежих листьев петрушки
1 столовая ложка измельченного свежего чеснока
Половина чайной ложки пасты из анчоусов
Полстакана жирного йогурта
2 столовых ложек майонеза
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
Полстакана оливкового масла первого холодного отжима
1 чашка мелко нарезанного огурца
1 чашка измельченной вареной куриной грудки или белой фасоли
Суточная норма: 1515 калорий, 73 г жиров, 86 г белков, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 1492 мг натрия.

седьмой день

Завтрак (401 калория)
• 1 средний апельсин
Перекус (181 калория)
• 1 чашка нежирного греческого йогурта без добавок
• Полстакана ежевики
Обед (374 калорий)
• Одна порция тостов с белой фасолью и авокадо
• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта
• 1 клементин
Перекус (100 калория)
• Полстакана эдамаме
Ужин (432 калорий)
• Одна порция тофу, маринованного в каджунском соусе, со свекольным кремом
Всего в день: 1488 калорий, 72 г жиров, 85 г белков, 142 г углеводов, 36 г клетчатки, 1665 мг натрия.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.