Еда, укрепляющая память

Человек часто желает иметь компьютерную память, чтобы ничего не забыть и не упустить из виду.

Но это невозможно

Тем не менее, человек может прибегнуть к некоторым продуктам, которые помогают укрепить память и сохранить здоровье мозга.Употребление здоровой пищи в целом снижает риск ряда заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и всегда здоровый дух со здоровым телом. .

Что это за продукты?

салаты, содержащие полезное оливковое масло, орехи и цельнозерновые продукты; Они содержат высокий процент витамина Е, который является одним из антиоксидантов, помогающих защитить нервные клетки.

рыба; Например, лосось, скумбрия, тунец и другая рыба, богатая полезными жирными кислотами омега-3.

 

темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи; Они являются хорошими источниками витамина Е и фолиевой кислоты, защищающей мозг.

авокадо; Это важный источник витамина Е, который помогает снизить риск болезни Альцгеймера, а также важный источник мононенасыщенных жиров, таких как омега-3 и омега-6, а также хороший источник калия и витамина К.

семена подсолнечника; Они являются хорошим источником витамина Е, а их 30 граммов содержат 30% рекомендуемой суточной нормы калорий.

Арахис и арахисовое масло содержат большое количество полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.

Ягоды, черника и клубника — другие сорта, которые помогают укрепить память, потому что они содержат антиоксиданты.

Цельные зерна богаты клетчаткой. бобовые; Они являются богатым источником фолиевой кислоты, которая важна для укрепления памяти. цветная капуста; Он богат кальцием, витамином С, витамином В, бета-каротином, железом, клетчаткой и витамином К, которые защищают клетки от свободных радикалов, поддерживают хороший кровоток и удаляют тяжелые металлы, которые могут повредить мозг.

Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, растворимую и нерастворимую клетчатку. Семена чиа помогают контролировать уровень сахара в крови, а также содержат много антиоксидантов.

Темный шоколад содержит флавонолы, которые улучшают работу кровеносных сосудов, тем самым улучшая когнитивные функции и память, а также улучшая настроение и облегчая боль.

Орехи, такие как грецкие и миндаль, важны для здоровья мозга и нервной системы, они являются хорошим источником омега-3, омега-6, полезных жирных кислот, витамина В6 и витамина Е.