Авокадо, холестерин и депрессия!!!

Авокадо, холестерин и депрессия!!!

Согласно Medical News Today, в недавнем исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, оценивалось влияние употребления одного авокадо в день по сравнению с обычной диетой.

Хотя исследователи не обнаружили существенной разницы между контрольной и экспериментальной группами, они обнаружили, что у участников, которые ели один авокадо в день, был более низкий уровень плохого холестерина и улучшилось качество их диеты.

Пищевая ценность авокадо

Medical News Today цитирует эксперта по питанию доктора Брайана Бауэра, который не участвовал в исследовании, о том, как уровни холестерина связаны со здоровьем сердца, заявив, что «убедительные данные исследований рисуют картину того, что уровни холестерина важны для здоровья сердца. А высокие уровни являются важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая цереброваскулярные заболевания и ишемическую болезнь сердца».

Доктор Бауэр добавил, что все еще продолжаются исследования о том, какие факторы влияют на уровень холестерина и как люди могут скорректировать свой рацион, чтобы поддерживать уровень холестерина на здоровом уровне и улучшить свой рацион в целом. Например, по его словам, употребление авокадо может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина. Авокадо также содержит много полезных витаминов, таких как витамин С и К, а также достаточное количество клетчатки.

Польза авокадо

Рассматриваемое исследование было рандомизированным контролируемым испытанием, в котором изучалась польза для здоровья от употребления одного авокадо в день в течение шести месяцев. Исследователи хотели выяснить, помогает ли ежедневное употребление авокадо людям уменьшить висцеральное ожирение у участников с более высокой окружностью талии, а также влияет на ряд других показателей здоровья, включая уровень холестерина, массу тела, индекс массы тела и общее состояние здоровья.

Исследователи обнаружили, что не было статистически значимых различий между контрольной и интервенционной группами, но исключением были уровни холестерина, так как было обнаружено, что уровни общего холестерина и «плохого» холестерина были ниже в интервенционной группе.

Соавтор исследования доктор Элис Х. Лихтенштейн отметила, что добавление в рацион суперпродуктов или здоровой пищи не обязательно приводит к значительной пользе для здоровья, пояснив, что результаты исследования показали, что «просто добавление здоровой пищи с точки зрения жира и питательных веществ , в данном случае авокадо — это плоды авокадо». Но не было никаких отрицательных эффектов, и добавка была связана только с пользой и улучшением общего качества диеты».

важное сообщение

Результаты исследования подчеркивают важное сообщение о том, что сосредоточение внимания на отдельных продуктах не заменяет поддержания здорового питания в целом. Независимо от каких-либо скромных преимуществ в снижении уровня «плохого» холестерина приветствуется любая тенденция, поощряющая потребление большего количества фруктов и овощей в рамках общей сбалансированной диеты.

Депрессия и рак

Со своей стороны, доктор Бауэр отметил, что употребление в пищу авокадо постоянно приводит к целому ряду преимуществ для здоровья, включая улучшение пищеварения, снижение риска остеопороза и депрессии, а также защиту от рака.

Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот и богат несколькими проверенными витаминами и минералами. Включение их в разнообразный рацион может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, включая, например, предотвращение риска ожирения, диабета, сердечных заболеваний и смертности в целом, а также укрепление здоровья кожи и волос, увеличение энергии и контроль веса.

Содержимое авокадо

Около половины авокадо или 100 граммов содержат:
• 160 калорий
• 14.7 г жира
• 8.5 г углеводов
• 6.7 г клетчатки
• Менее 1 грамма сахара

потенциальные риски

Общая диета человека является ключом к достижению хорошего здоровья и предотвращению болезней. По этой причине лучше сосредоточиться на диете с большим разнообразием, а не на пользе отдельных продуктов.

Есть небольшая потенциальная опасность при умеренном употреблении авокадо. Но, как и в случае со всеми продуктами, чрезмерное потребление может привести к нежелательным результатам. Например, авокадо содержит большое количество жира, поэтому добавление слишком большого его количества в рацион может привести к непреднамеренному увеличению веса, поэтому исследователи рекомендуют съедать всего один авокадо в день.

Имейте в виду, что авокадо содержит витамин К, который может влиять на действие препаратов, разжижающих кровь, поэтому людям, которые принимают препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин), важно поддерживать постоянный уровень витамина К. По этой причине не рекомендуется есть больше или меньше продуктов, содержащих витамин К, играющий важную роль в свертывании крови, внезапно или случайно.