Гормон, отвечающий за аппетит и как его контролировать?

Гормон, отвечающий за аппетит и как его контролировать?

Низкий уровень грелина связан с высоким кровяным давлением, риском диабета, увеличением жира на животе и повышенным аппетитом.

Контроль и способность более эффективно контролировать секрецию грелина, гормона аппетита, отвечающего за отправку сигналов голода в мозг, может помочь уменьшить жир на животе.

Отчет, опубликованный Eat This Not That и цитируемый в Clinical Endocrinology & Metabolism, показывает, как правильно посылать сигналы в мозг, чтобы стремиться к снижению веса.

Высокое кровяное давление и диабет

Исследователи изучили случаи почти 300 участников-добровольцев, которые были классифицированы как страдающие ожирением в соответствии с измерениями индекса массы тела. Было обнаружено, что у участников с ожирением уровень гормона грелина во время голодания был ниже, чем у людей с нормальным весом, что характерно для людей с избыточным весом.

Низкий уровень грелина также связан с высоким кровяным давлением и увеличением жира на животе, а также с высоким общим содержанием жира в организме и риском диабета.

средиземноморская диета

Участники были разделены на три группы с разным подходом к питанию, но все занимались регулярной физической активностью. Все три группы добились снижения веса, независимо от используемой диеты, и у участников наблюдалось значительное повышение уровня гормона грелина, что привело к уменьшению жира на животе и, таким образом, к повышению чувствительности к инсулину.

Но диета первой группы включала элементы средиземноморской диеты, такие как зеленые листовые овощи и зеленый чай, при этом избегая красного мяса, и это была группа с наибольшим увеличением уровня грелина.

Потеря веса

«Эти результаты показывают, что потеря веса сама по себе может изменить уровень грелина в положительную сторону и снизить риски для здоровья, такие как диабет или другие метаболические заболевания», — сказала Айрис Шей, ведущий автор исследования и доцент кафедры питания в Гарвардском университете.

Доктор Шей добавляет, что она и ее коллеги-исследователи также заметили преимущества с точки зрения здоровья кишечника и снижения содержания жира в печени, что также необходимо для снижения риска хронических заболеваний.

Методы измерения грелина

Можно убедиться, что уровень грелина в организме соответствует норме и находится на правильном пути, не сдав анализ на гормоны, хорошо отслеживая регулярность чувства голода и сытости.

Грелин, иногда называемый «гормоном голода», сообщает, когда нужно есть, и вырабатывается клетками желудка, которые посылают сигнал в мозг. В течение дня уровень гормона повышается и понижается, иногда резко, и обычно достигает самого низкого уровня после еды.

гормон сытости

Что касается лептина, то это гормон, который вызывает чувство сытости и посылает сигналы прекратить есть и начать сжигать калории. А когда человек страдает ожирением, возможно неожиданно, лептин имеет тенденцию к повышению, а грелин к понижению, что кажется полезным, но ухудшает регуляцию аппетита.

Доктор Шей объясняет, что когда гормоны грелин и лептин находятся на соответствующем уровне и находятся на правильном пути после потери веса, организм имеет тенденцию лучше контролировать чувство сытости и голода, что улучшает общий обмен веществ и, таким образом, контролирует жир на животе.

Что такое карательное молчание и как вы справляетесь с этой ситуацией?